Боль в пояснице — причины и что делать?

Боль в пояснице может быть связана с беременностью, так как организм реагирует на изменения.

Для облегчения боли можно выполнять следующие упражнения:

• Торс наклонить вперед, держать гриф штанги хватом сверху расслабленными руками, ноги — прямыми. Поясницу прогнуть.
• Точечный массаж.
• Становая тяга.
• Поясничные прогибания.
• Мертвые тяги в стиле сумо.

Наиболее частые причины боли в пояснице — остеохондроз и его последствия, такие как межпозвонковая грыжа или ущемление нерва. Боль может быть стреляющей, ноющей или резкой, иногда затрудняя движение.

Боль в пояснице после родов у женщин — распространенное явление, которое может быть связано с естественными физиологическими процессами.

Боль в поясничной области — частая проблема, и многие задаются вопросом, почему она возникает. Это может быть следствием неравномерного распределения нагрузки на позвоночник, где большая часть нагрузки приходится на нижний отдел.

Почему болит поясница

Болевые явления можно разделить на первичные и вторичные. Первичные боли возникают из-за патологических изменений дистрофического или функционального характера в позвоночнике, который состоит из твердых и эластичных мышечных тканей с нервными волокнами.

Вторичные боли связаны с механическими повреждениями, инфекционными или онкологическими заболеваниями, а также с патологическими изменениями органов брюшной полости. У женщин и мужчин поясничную боль могут вызывать воспаления или новообразования в мочеполовой системе.

Почти в 85% случаев боли вызваны защемлением нервных волокон при остеохондрозе.

Существует множество заболеваний, приводящих к болевым ощущениям в пояснице. Эти болезни могут быть как врожденными, так и приобретенными. Большинство случаев болей объясняется гиподинамией, длительным пребыванием в одной позе и травмами позвоночника.

Когда спина в области поясницы регулярно болит, люди не всегда обращаются за медицинской помощью. Однако такая боль может накапливаться. Лишь когда симптомы становятся постоянными и усиливаются, пациенты начинают задумываться о лечении.

Наименее подвержены болям в спине те, кто ведет активный образ жизни и занимается физической культурой. Регулярный отдых, смена позы во время работы и физическая активность помогают предотвратить остеохондроз и другие патологии.

Причины поясничных болей

Если болит спина, возможные причины:

• непроизвольные судорожные сокращения мышц, поддерживающих позвоночник;
• патологические процессы в межпозвонковых дисках, сжимающие корни нервов;
• дегенеративные изменения в твердых тканях;
• сужение спинномозгового канала;
• деструктивные поражения хрящевых тканей (артрозы) в поясничных суставах;
• деформации позвоночника;
• анкилозирующий спондилоартрит.

Остеохондроз

Остеохондроз — это комплекс дегенеративных изменений в хрящевых тканях позвоночных сочленений, чаще всего затрагивающий межпозвонковые диски.

При остеохондрозе обычно наблюдается деформация поясничной области позвоночника. Искривление может происходить в стороны, вперед или назад. Если разрушенный межпозвонковый диск или его фрагменты сдавливают спинномозговой канал, это может привести к нарушениям в органах таза.

В результате могут возникнуть проблемы с опорожнением мочевого пузыря или кишечника, а также утрата чувствительности в половой системе как у мужчин, так и у женщин.

Ишиас

Ишиас возникает из-за дисфункции седалищного нерва и включает различные неврологические симптомы. Боли могут проявляться в виде прострелов, жгучих или колющих ощущений, а также онемения.

Иногда боль в пояснице становится настолько сильной, что человек не может двигаться, не может заснуть и не находит покоя. В таких случаях необходимо незамедлительное лечение для купирования приступа.

Для этого применяются анальгезирующие препараты и специальные методы, используемые врачами для растяжения позвоночника.

Люмбаго

Люмбаго — это внезапная сильная боль в пояснице, вызванная перегрузкой мышц. При значительном или длительном напряжении мускулы нагреваются, а затем охлаждаются, что может привести к приступу боли.

Такой приступ может сигнализировать о начале патологического процесса в межпозвонковых дисках поясничного отдела. При люмбаго боль сопровождается сильным напряжением мышц. Во время приступа человек испытывает интенсивную боль в пояснице и часто принимает неестественную позу. Любая попытка изменить положение вызывает резкую боль.

Люмбаго может длиться от нескольких минут до нескольких часов и прекращаться так же внезапно, как и начинается.

Ишиас и люмбаго могут возникать периодически, поэтому важно определить, какие нагрузки или позы их провоцируют. Боль при этих состояниях часто иррадиирует в заднюю поверхность бедра и усиливается при смене положения. Лечение должно быть комплексным.

Болезни почек

Пояничная боль — признак патологий почек. Некоторые из них вызывают быстрое увеличение почечной капсулы из-за отека или воспаления. Такие боли возникают именно при заболеваниях, сопровождающихся быстрым увеличением. Боль может иррадиировать в область живота.

Почему ещё могут возникать болезненные ощущения в пояснице

Боли в пояснице возникают, если человек долго сидит, например, на работе, дома перед телевизором или компьютером, или в машине. Также физический труд и постоянное пребывание на ногах могут вызвать дискомфорт в нижней части спины.

Чрезмерный энтузиазм при занятиях в спортзале, особенно у женщин, может привести к патологиям суставов, костей и мышц позвоночника, а также к травмам, вызывающим боль.

Боли в нижней части спины могут быть следствием увеличенной нагрузки. При прямохождении основная часть нагрузки ложится на поясничный отдел. Если у человека избыточный вес, это значительно увеличивает нагрузку и может вызвать болезненные ощущения. У женщин боли в пояснице могут возникать во время беременности и после климакса, когда развиваются заболевания, приводящие к повышенной ломкости костей.

Лечение боли в пояснице

Если у человека болит спина, особенно в области поясницы, лечение должно быть последовательным. Сначала необходимо купировать острый болевой синдром с помощью медикаментов.

После снятия сильной боли важно продолжить лечение: заниматься лечебной гимнастикой, проходить физиотерапевтические процедуры и курсы массажа. Также можно рассмотреть нетрадиционные методы терапии, такие как иглоукалывание, мануальная терапия, акупунктура и народные рецепты компрессов и растираний.

Лечащий врач подскажет, какие методы подойдут в конкретном случае.

Доврачебная помощь при боли в пояснице

Если боли возникают регулярно или они настолько сильные, что невозможно разогнуться, необходимо обратиться к врачу. Только специалист может правильно оценить состояние и назначить лечение.

Перед визитом к врачу или приездом скорой помощи можно принять болеутоляющие средства из домашней аптечки, такие как анальгин или баралгин. Для снятия спазма подойдут две таблетки но-шпы. Если есть диклофенак, можно попросить близкого человека сделать укол.

Также можно использовать местные средства: мази, гели или специальные пластыри.

Важно, чтобы эти средства не имели разогревающего эффекта. Согревающие наружные средства можно применять только в период ремиссии. При сильной боли они могут усилить приток крови к пораженному участку, что приведет к увеличению отека и болевых ощущений. Не стоит пытаться снять боль с помощью алкоголя, так как это затруднит диагностику и лечение.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение боли в спине направлено на подавление болезненных приступов. Для этого используют анальгезирующие и противовоспалительные средства в различных формах.

Медикаменты могут вводиться перорально, внутримышечно, внутривенно или непосредственно в область боли. Также применяются разогревающие гели и мази, которые наносятся на болезненные участки.

Анальгезирующие и противовоспалительные препараты могут облегчить боль, но не устраняют её причины. Для снятия спазмов используют миорелаксанты. Дезагреганты помогают улучшить кровоснабжение тканей позвоночника и метаболизм на клеточном уровне. Для устранения невралгических симптомов назначают витамины группы В.

Физиотерапия обязательно применяется при лечении заболеваний позвоночника и восстановлении его функций. Используются методы, такие как лекарственный электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия, обёртывания и аппликации с различными веществами, а также разогревающие и бальнеологические процедуры.

Врач назначает необходимую физиотерапию, так как лечение конкретного заболевания требует различных подходов.

К консервативным методам лечения относится лечебная физкультура. Упражнения выполняются в периоды ремиссии, так как при острой боли это невозможно. Заниматься следует регулярно, желательно ежедневно. Комплекс упражнений может подобрать врач или инструктор по ЛФК.

Важно определить, какие упражнения не вызывают дискомфорта в пояснице. Если какие-то движения причиняют боль, от них лучше отказаться.

Массаж может помочь при различных проблемах со спиной, но его должен проводить специалист с медицинским образованием. Массажные приёмы улучшают кровоснабжение поражённых участков, способствуют выведению токсинов и ускоряют обменные процессы.

Сеансы массажа следует проводить в период, когда боль не беспокоит.

Нетрадиционные методы

Акупунктура и мануальная терапия могут значительно облегчить состояние при болях в поясничном отделе спины. Эти методы, разработанные давно, оказывают положительное влияние на здоровье, но их следует применять только с разрешения лечащего врача. Процедуры должен проводить квалифицированный специалист с соответствующим дипломом.

Если боли в пояснице возникают регулярно, можно использовать народные методы для облегчения симптомов. Однако перед применением любых рецептов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на кажущуюся безобидность, многие натуральные средства могут иметь сильное действие и, в некоторых случаях, причинить вред.

Для уменьшения болезненных ощущений можно использовать растирание. Для этого приготовьте смесь из одеколона или чистого спирта, пятiproцентного раствора йода, настойки валерианового корня и небольшого количества острого перца. Этой смесью тщательно растирайте больную область, затем укутайте её в тепло. Процедуру лучше проводить перед сном и оставлять в тепле на всю ночь.

Существует множество рецептов народной медицины. Боли в спине беспокоят людей всегда, и остеохондроз встречается практически у каждого, кто перешагнул тридцатилетний рубеж.

Боли в пояснице — это не столько заболевание, сколько симптом, указывающий на возможные проблемы. Важно не запускать болезнь, а пройти обследование и курс лечения, следуя рекомендациям специалистов.

Содержание статьи:

Почему болит спина?

Боль в спине может быть связана с заболеваниями внутренних органов, травмой позвоночника (включая переломы) или неврологическими проблемами, часто указывающими на остеохондроз. Иногда это также симптом патологии ЖКТ или камней в почках.

Спина подвержена травмам и болям. Позвоночник выполняет четыре основные функции: опорную, защитную, амортизационную и двигательную. Появление боли может быть следствием плохой осанки, сильной нагрузки или резкого движения.

Что делать при боли в спине?

Обратитесь к врачу и пройдите обследование. На основе диагностики станет ясно, как вылечить боль в спине в зависимости от ее причины.

Причины болей в спине

Боли в спине могут быть вызваны не только серьезными патологиями. Например, боль при кашле или ходьбе часто возникает из-за простого перенапряжения. Тем не менее, такие боли могут также указывать на различные заболевания, проявления которых зависят от множества факторов.

Почему болит спина после сна?

Возможные причины утренней боли в спине:

• переохлаждение;
• резкий подъем тяжестей за день или несколько дней до сна;
• остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• неправильное положение тела во время сна;
• неподходящий матрас;
• у женщин — беременность;
• искривление позвоночника, приводящее к асимметричному сокращению мышц;
• избыточный вес и слабость мышц;
• стресс.

Болезни, связанные с суставами и позвоночным столбом

Боли в спине могут указывать на наличие следующих заболеваний:

• остеохондроз;
• спондилолистез;
• анкилозирующий спондилоартрит;
• болезнь Бехтерева;
• остеомиелит;
• ревматоидный артрит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• синдром Рейтера;
• грыжа межпозвонкового диска.

Болезни, связанные с мускулатурой

Почему болят мышцы спины?

Мышечные боли часто возникают из-за большой нагрузки, усталости или переохлаждения. Они могут сопровождаться спазмами, уплотнениями, снижением подвижности и болезненностью (фибромиалгия). Боль в спине может быть связана с рядом мышечных патологий:

• болезнь Шарко (БАС);
• дерматомиозит (с проявлением сыпи);
• рабдомиолиз;
• полимиозит;
• инфицирование мышечной ткани, абсцесс;
• ревматическая полимиалгия.

Патологии спинного мозга

Спинной мозг обеспечивает связь между организмом и головным мозгом. От него отходят 31 пара спинномозговых нервов через отверстия между позвонками. Каждый нерв иннервирует определенный участок тела. Онемение кожи, слабость мышц или конечностей могут указывать на повреждение спинного мозга или нервов.

Другие заболевания:

• компрессия спинного мозга (например, при переломе, шейном спондилезе, абсцессе, гематоме);
• травмы позвоночника;
• полости, заполненные жидкостью;
• воспалительные процессы, такие как острый поперечный миелит;
• нарушения кровоснабжения;
• ВИЧ;
• абсцессы;
• дефицит меди и витамина В;
• сифилис;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• кровоизлияния;
• рассеянный склероз.

Боль в спине по причине психосоматики

Психологические причины заболеваний признаны медициной. Психогенные факторы могут вызывать дисфункцию в определенных областях. Например, хронический стресс, длительная депрессия и неудовлетворенность интимной жизнью могут приводить к постоянной ноющей боли в пояснице.

Разные заболевания вызывают различные типы болей в спине. Рассмотрим основные патологии и характер болей при них.

Характер боли	Болезни, которые ее вызывают
Ноющая боль (острая и хроническая)	Люмбаго (стреляющая боль в пояснице), часто из-за тяжелого физического труда. Обычно проходит самостоятельно через несколько дней.
Миозит, растяжение мышц, резкое поднятие тяжестей, переохлаждение, долгое сохранение неудобной позы, например, во время работы.
Смещение межпозвонковых дисков. Часто связано с остеохондрозом, но может возникнуть при резком поднятии тяжестей и постоянной высокой физической нагрузке.
Острая, отдающая в конечности	Остеохондроз. Вызывает тянущие боли в спине, которые отдают в ногу и усиливаются при чихании, кашле или напряжении.
Радикулит. Постоянная острая (колющая) или тупая боль, обычно локализуется с одной стороны и может отдавать в бедро, ягодицу, ногу, голень. Иногда вызывает онемение или зуд. Боль может быть жгучей и усиливается при движении.
Межпозвонковая грыжа. Боль возникает при наклоне, поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле и движении, сопровождается слабостью в ноге.
Пульсирующая боль, сильная, может не проходить после приема анальгетиков	Остеохондроз, трещины в позвонках, люмбаго, межпозвонковая грыжа, спондилез.
Распирающая	В верхнем отделе спины и в середине грудины может указывать на стенокардию, инфаркт миокарда или тромбоэмболию легочной артерии. В пояснице — на кишечную непроходимость или спондилоартроз.
Давящая	Стенокардия, инфаркт миокарда, проблемы с желчным пузырем (боль возникает после еды), атеросклероз, гипертонический криз.

По локализации

Рассмотрим причины болей в разных отделах спины.

Боль в правой части

Боль в спине справа может быть связана с проблемами с почками или воспалением аппендикса. Вот основные заболевания, которые могут вызывать такую боль:

• искривление позвоночника – частая причина болей в боках;
• смещение межпозвонковых дисков;
• заболевания ЖКТ;
• камни в почках (боль отдает в правую сторону спины, под ребра, в живот);
• ожирение;
• гинекологические заболевания, чаще воспалительные;
• болезни дыхательной системы (боль в верхней части справа может указывать на хронические патологии);
• нарушения функции периферической нервной системы;
• травмы;
• заболевания мышц, расположенных около позвоночника;
• чрезмерные физические нагрузки;
• внематочная беременность.

Боль в левой части

Если боли локализуются в спине слева, под ребрами или в пояснице, это может указывать на:

• патологии позвоночника (воспаление, защемление и т. д.);
• болезни почек и мочевыводящей системы (сопровождаются отеками ног);
• заболевания ЖКТ;
• болезни селезенки.

В левом подреберье и выше:

• болезни органов дыхания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• остеохондроз;
• межреберная невралгия.

Тянущая боль в левом боку со спины в нижней части может свидетельствовать о патологиях половой системы.

Боль в области поясницы

Боль в пояснице может быть связана с остеохондрозом, грыжей или радикулитом. Также дискомфорт в этой области возникает из-за травм или чрезмерной нагрузки.

Другие причины поясничной боли:

• ревматоидный артрит;
• синдром Рейтера;
• инфекции позвоночника и межпозвонковых дисков (бруцеллез, туберкулез, абсцесс);
• опухоли;
• защемление нерва;
• остеохондроз;
• люмбоишиалгия;
• остеопороз.

В области лопаток

Боль в верхней части спины (в области лопаток) слева может быть вызвана:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• проблемами с легкими (пневмония, абсцесс, плеврит);
• нарушениями функции желудка;
• кардиологическими патологиями (стенокардия, инфаркт миокарда);
• болезнями позвоночника (остеохондроз, грыжа, сколиоз, спондилез, спондилоартроз);
• воспалением мышц;
• заболеваниями селезенки.

Боль под правой лопаткой со спины может указывать на:

• травму;
• инфекции;
• остеомиелит;
• холецистит;
• печеночную колику;
• панкреатит;
• желчнокаменную болезнь;
• цирроз печени;
• остеохондроз шейного отдела;
• сколиоз;
• межреберную невралгию;
• вегетососудистую дистонию.

Боли вдоль позвоночника и в спине

Одна из главных причин боли в позвоночнике — это компрессия нервных отростков. Она может сопровождаться грыжей, сколиозом или смещением позвонков. Другие причины включают:

• остеоартроз;
• миалгия;
• остеохондроз (боль может возникать в середине спины, шейном или поясничном отделах);
• переутомление мышц;
• искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
• протрузии позвоночника;
• переломы или травмы позвоночника;
• воспаление седалищного нерва;
• аномалии строения позвоночного столба;
• радикулит;
• болезнь Бехтерева;
• спондилез.

Причины боли ниже поясницы

Немалый процент болей в нижней части спины обусловлен:

• спондилоартрозом;
• остеохондрозом.

Другие причины включают:

• сколиоз;
• инфекции позвонков и межпозвонковых дисков;
• неинфекционные воспаления;
• заболевания ЖКТ;
• растяжения мышц;
• смещение межпозвонковых дисков.

Симптомы, которые сопровождают болевой синдром в спине

Эпизодические боли в спине, усиливающиеся при нагрузке, обычно не опасны. Однако, если в течение 3-5 дней улучшения не наступает, а боль усиливается, необходимо обратиться к врачу.

Рассмотрим симптомы боли в спине по отделам позвоночника.

Поясничный отдел:

• слабость в ногах;
• онемение или болезненность ягодиц, бедер, ног и пальцев стоп;
• учащенное или редкое мочеиспускание;
• снижение чувствительности при дефекации и мочеиспускании.

Шейный отдел:

• частые головные боли;
• слабость в руках;
• резкие перепады артериального давления;
• онемение и болезненность в руках, плечах и пальцах.

Грудной отдел:

• болезненность под лопаткой (возможно обострение при движении);
• жжение в грудине или между лопатками.

Ситуации, в которых необходимо как можно быстрее обратиться к врачу

Болезненность в спине, не связанная с серьезными патологиями, обычно проходит за 3-4 дня. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу. Срочные причины для визита к специалисту включают:

• интенсивная боль;
• усиливающаяся ночью боль;
• боль в любом положении, не позволяющая найти комфортную позу;
• внезапная боль, возникшая впервые;
• болевой синдром у людей младше 20 или старше 55 лет;
• недавняя травма спины;
• лихорадка;
• снижение массы тела без видимых причин;
• прогрессирующие неврологические расстройства;
• общая слабость;
• изменение походки;
• длительный прием кортикостероидов;
• нарастание боли в течение месяца без улучшений от терапии;
• иррадиация боли в ногу, особенно ниже колена;
• слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах.

Диагностика

Для диагностики болей в спине необходимо записаться на прием к врачу-неврологу. При необходимости врач может назначить анализы и аппаратные исследования.

1. Анализы крови.

   Они помогают выявить инфекции и определить скорость оседания эритроцитов (СОЭ), что указывает на воспаление. Повышенный уровень лейкоцитов также свидетельствует о воспалении или инфекции. Анализы крови могут выявить железодефицитную анемию, которая может быть связана с онкологией.

2. Аппаратная диагностика.

• Дуплексное и триплексное УЗ-сканирование сосудов шеи и головного мозга. Эти методы позволяют оценить структуру и проходимость сосудов, выявить сужения, расширения, бляшки и тромбы, а также проверить соответствие кровотока нормам. Применяются при головной боли, головокружениях, повышенном давлении и подозрении на нарушение мозгового кровообращения.

• МРТ (магнитно-резонансная томография). Это самый точный метод обследования, который визуализирует опухоли на позвонках, грыжи межпозвонковых дисков, компрессию спинномозговых нервов и спинного мозга, сужение позвоночного канала и воспалительные изменения. МРТ обязательно проводится перед операцией и в послеоперационный период.

• КТ (компьютерная томография). Этот метод выявляет переломы позвонков и их характер, а также позволяет обнаружить мелкие осколки, образовавшиеся при травме. На основе данных КТ можно создать 3D-изображение исследуемого участка, что помогает выявить повреждения, не видимые на рентгене.

• Рентгенография. Этот метод позволяет оценить состояние костных структур и диагностировать переломы, артрит, спондилолистез и нарушения осанки. Рентген может проводиться с функциональными пробами, когда пациент сгибает и разгибает позвоночник. Он визуализирует воспаления суставов и помогает определить локализацию компрессии нервных отростков. Интенсивность окраски позвонков на снимке позволяет оценить их крепость: при остеопорозе они выглядят более «прозрачными», а здоровые позвонки — ярко-белыми.

• Электромиография (ЭМГ). Это исследование определяет состояние нервной ткани, оценивая электроимпульсы, производимые нервами, и реакцию мышц на них. ЭМГ помогает выявить сдавление нерва, вызванное стенозом позвоночного канала или межпозвонковой грыжей.

• Сканирование костей. Это исследование необходимо, если врач подозревает опухоль на костях или компрессионный перелом на фоне остеопороза.

Лечение боли в спине

Пациенты часто не знают, к какому врачу обратиться при болях в спине. Комплексным лечением этих болей занимается невролог, к которому следует обращаться при проблемах с позвоночником. Однако до визита к специалисту необходимо оказать первую помощь.

Как облегчить или снять боль в домашних условиях?

Самое главное — расслабиться. Лягте на живот на твердую и ровную поверхность, лучше всего на пол. Через несколько минут аккуратно перевернитесь на спину и поднимите ноги, зафиксировав их так, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов. Это снимет нагрузку с позвоночника.

Можно использовать противовоспалительные мази и кремы. После снятия болевого синдрома аккуратно поднимитесь и зафиксируйте болезненный участок, например, перевязав его шарфом или полотенцем.

Чем обезболить, если нет обезболивающих?

Снять сильную боль можно с помощью холодного компресса. Он не избавит полностью от боли, но облегчит состояние. Это может быть продукт из морозилки или пакет со льдом. Также можно использовать греющий компресс или грелку, но важно не перегревать больное место.

Что еще помогает?

Легкая физическая нагрузка поможет снять дискомфорт, размять мышцы и улучшить кровообращение. Это может быть неторопливая прогулка или упражнения на растяжение.

Медицина против боли: методы врачебного вмешательства

Сначала устанавливается причина боли, после чего начинается лечение. Для снятия дискомфорта и лечения хронической боли применяются:

• анальгетики, НПВС, в редких случаях — наркотические обезболивающие;
• витамины группы В;
• миорелаксанты.

Пациенту назначается постельный режим и ношение фиксирующего корсета, например, при невралгии.

Ключевым этапом лечения является физиотерапия. Основные методики включают:

• электрофорез с лекарствами;
• фонофорез;
• лазерную терапию;
• магнитную терапию.

Также применяется рефлексотерапия:

• электронейростимуляция;
• акупунктура.

При болях в спине эффективны массаж, остеопатия, мануальная терапия и лечебная физкультура. Эти методы используются, когда болезненность связана с заболеваниями мышц и позвоночника, а также в процессе реабилитации после травм.

Профилактика

Клинические рекомендации по профилактике межпозвонковых грыж и остеохондроза:

• Увеличьте физическую активность: занимайтесь утренней гимнастикой и йогой.
• Принимайте контрастный душ и растирайтесь полотенцем для улучшения обмена веществ.
• Проходите курс массажа раз в полгода (до 10 сеансов).
• Поддерживайте здоровье печени, так как от нее зависит выработка коллагена.
• Укрепляйте иммунитет.
• Избегайте стрессов и поддерживайте стабильный психологический фон.
• Контролируйте вес: каждые лишние 10 кг создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что ускоряет его износ.

Также важно:

1. Правильно стойте и ходите. Осанка должна быть такой, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поддерживайте это положение при стоянии и ходьбе.
2. Сидите правильно: не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед. Плотно прижимайтесь спиной к спинке стула, имейте опору под поясницу и шею. Каждые 15 минут меняйте положение ног и потягивайтесь.
3. Спите на анатомически правильном или ортопедическом матраце.
4. Утром, еще в кровати, делайте простые упражнения для ног и рук, потянитесь перед тем, как встать (без резких движений).
5. Не носите тяжелые сумки в одной руке. Лучше распределяйте вес на два пакета.
6. Не носите сумку через плечо. Полезнее использовать рюкзак с двумя лямками.
7. Носите маленького ребенка с прямой спиной, не прогибаясь. Младенца лучше носить на груди в слинге, а чуть подросшего – сзади.
8. При переносе тяжелых предметов не наклоняйтесь и не поворачивайтесь корпусом.
9. Не наклоняйтесь при уборке: используйте удлинитель для ручки пылесоса и швабру (не мойте полы, стоя на коленях).
10. Употребляйте больше винограда, яблок, клубники, груш, чечевицы, фундука, тыквы, зеленого салата и малины.
11. Следите за балансом магния и калия в рационе: ешьте орехи, рыбу, морепродукты, шпинат, капусту, бобы и горох.
12. Исключите вредные привычки: алкоголь и курение.
13. Занимайтесь плаванием, бегом (только в амортизирующей обуви) и катанием на лыжах.

Регулярно посещайте врачей для профилактических осмотров, чтобы предотвратить ухудшение состояния и вовремя начать лечение.