Наш консультант — кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Причина первая. Неудобное положение во время работы

Несимметричное положение позвоночника, напряжение одних мышц в ущерб другим и длительное сидение могут вызывать регулярные боли в спине после работы.

Решение. Чтобы этого избежать, стул должен иметь жесткое сиденье и прямую спинку. Сидите ровно, держите спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняйте голову. Высота стола должна быть такой, чтобы руки, лежащие на нем, сгибались в локтях под углом 90°. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или откидывать голову назад.

Дома также избегайте неудобных поз и движений. Не стирайте в ванне, сгибаясь: используйте тазик, который должен находиться на уровне локтей. Мыть полы лучше шваброй с длинной ручкой, а если не можете дотянуться, встаньте на колени.

В ванной полезно установить ручку на стене. Она поможет садиться, вставать и выходить из воды без нагрузки на спину, а также предотвратит скольжение на кафеле или эмали.

Когда чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или поднять раковину до уровня локтей.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых до того, как усталость станет заметной. Даже в удобной позе мышцы, долго находящиеся в одном положении и напряженные, могут начать давить на нервные окончания, вызывая дискомфорт.

Решение. Если утомление вызвано длительным стоянием или сидением, отдых заключается в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого лучше прилечь с приподнятыми ногами. Если такой возможности нет, просто походите пять-шесть минут.

Причина третья. Мышцы спины ослабли и с трудом справляются с вертикальным положением

Мышцы спины необходимо регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий. С возрастом и при сидячем образе жизни это становится сложнее.

Решение. Самый простой способ — ходьба. Если вы давно не гуляли, начните с получаса, чтобы не переутомиться. Полезны также гимнастические комплексы для спины, йога, плавание в умеренном темпе и аква-аэробика. С тренажерами следует быть осторожными, так как они могут создать чрезмерную нагрузку.

Причина четвертая. Дискомфорт вызывает неудобная поза ночью во время сна

Постель должна быть удобной, чтобы мышцы могли расслабиться. Если они не отдыхают ночью и сохраняют изгиб позвоночника, который поддерживали днем, утром могут возникнуть боли.

Решение. Для облегчения болей в пояснице иногда достаточно подложить под колени подушку или валик. Это устраняет изгиб позвоночника, позволяя мышцам спины расслабиться. Если боли возникают регулярно, необходим ортопедический матрас, который эффективно снимает нагрузку со спины. Не стоит экономить на матрасе — лучше выбрать изделие известной фирмы с проверенным качеством. Чтобы проверить, не является ли матрас подделкой, поставьте на него пластиковую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 см от нее. Бутылка не должна упасть. Также существуют анатомические матрасы, которые принимают форму тела и хорошо разгружают мышцы, но они дорогие и предназначены не для сна, а для кратковременного лежания.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают межпозвоночные диски: они сжимаются и могут придавливать корешки нервов, вызывая сильную боль. Такие эксперименты не для вас.

Решение. Поднимая тяжести с пола, избегайте рывков и прямых ног. Вся нагрузка ложится на поясницу. Перед подъемом приседайте, выпрямляйте спину и аккуратно поднимайте вес с прямой спиной. При наклоне слегка сгибайте ноги в коленях. Наклоняться с прямыми ногами опасно для поясницы. Использование эластичного пояса, поддерживающего поясницу, снизит риск травмы. Если боль все же возникла, потребуется длительное лечение: принимайте ортофен, сирдалуд, обезболивающие и используйте согревающие мази. Лучше делать это после консультации с невропатологом. Физиотерапия и массаж также помогут, но не в первые дни обострения, а позже.

Причина шестая. Беременность и роды

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник увеличивается в 2-4 раза. После рождения малыша, который к году весит 12-14 килограммов и активно двигается, нагрузка на спину становится еще большей. Неудивительно, что она не всегда выдерживает.

Решение. Во время беременности важно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. После родов также не стоит пренебрегать бандажами и специальными поясами для фиксации поясницы. Эти средства полезны при любой физической активности. При выполнении домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам рекомендуется использовать реклинатор — специальные эластичные подтяжки, которые помогают слегка оттянуть плечи назад.

Причина седьмая. Боль в спине во время месячных

Из-за увеличения размеров матки расположение внутренних органов изменяется. Это влияет на мышцы, поддерживающие крестец и спину, вызывая дискомфорт. Если матка или другие органы давят на корешки позвоночных нервов, может возникнуть сильная боль. Дополнительные нагрузки на мышцы и связки, например, при длительной ходьбе на высоких каблуках или во время спортивных упражнений, могут усугубить ситуацию к концу дня.

Решение. В критические дни позаботьтесь о себе: избегайте спорта и ограничьте физическую активность. Носите удобную обувь без каблуков и старайтесь 2-3 раза в день принимать горизонтальное положение хотя бы на 5 минут. Ограничьте потребление жидкости, а при склонности к отекам используйте настой толокнянки.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

Если за день-два до появления боли вы ходили босиком по холодному полу или земле, или выходили на улицу в тонких колготках или легких туфлях, это может указывать на воспаление яичников или пиелонефрит. В таких случаях необходимо обратиться к гинекологу или нефрологу. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании, возможен цистит.

Решение. Если у вас ранее были воспаления яичников, скорее всего, боль исходит оттуда, так как она может иррадиировать в поясницу. Вам нужно посетить гинеколога, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки, которые следует принимать в течение полутора-двух недель. В будущем учитывайте, что в прохладную погоду лучше одеваться теплее, предпочитая брюки и закрытые туфли.

Смотрите также:

• 15-минутная гимнастика избавит от боли в спине и шее.
• Разминка для спины: снимаем приступ остеохондроза.
• Заповеди огородника.

Каковы наиболее распространенные причины боли в спине?

Боль в спине — это серьезное расстройство, которое мешает выполнять повседневные действия. Усталость, проявляющаяся как крайнее чувство усталости, также усложняет жизнь.

Если человек испытывает боли в спине и усталость, это может указывать на серьезные проблемы. Наиболее распространенные причины этих симптомов включают травму диска, сильное мышечное напряжение, рак, заболевания почек и фибромиалгию.

Менее распространенные причины болей в спине: камни в почках, инфекции, эндометриоз (распространение ткани матки за ее пределами), остеомиелит, дисцит и инфекции костей и дисков позвоночника.

Основные причины, почему болит спина

1. Сколиоз
2. Остеохондроз
3. Грыжа межпозвоночных дисков

Спина — это сложная структура, состоящая из мышц, позвоночных дисков и спинного мозга. Она чувствительна, так как управляет множеством нервов и ощущений по всему телу.

Тяжелая травма диска может вызывать боль и усталость. Боль, в свою очередь, может приводить к мышечным спазмам, что негативно сказывается на нервной системе и вызывает общую усталость.

Фибромиалгия — это нервное расстройство, которое вызывает боль в мышцах и сухожилиях. Люди с этим расстройством часто испытывают проблемы со сном, что приводит к общей усталости. Боль в пояснице и усталость — распространенные симптомы, которые отмечают многие страдающие фибромиалгией. Для их облегчения обычно требуются сильные обезболивающие.

Камни в почках также могут вызывать подобные симптомы. Острая боль в нижней части спины, особенно возле почек, может указывать на надвигающуюся атаку. Дополнительные симптомы включают лихорадку и кровь в моче. Удаление камней в почках — болезненный процесс, который может потребовать нескольких дней в больнице, и боль не утихнет, пока камни не будут удалены.

Существуют различные виды рака, которые могут вызывать боль в пояснице и усталость. Рак является одной из ведущих причин смерти в мире и поражает разные части тела. Например, рак яичников, почек и простаты может вызывать боли в спине. Многие пациенты, проходящие химиотерапию, также испытывают боли в пояснице.

Напряжение мышц спины может привести к боли и усталости. Этот тип травмы часто встречается у людей, поднимающих тяжелые предметы. Травмы нижней части спины требуют отдыха, терапии и лекарств для уменьшения мышечных спазмов. Обычно для лечения применяют холодные компрессы и миорелаксанты. Восстановление может занять несколько недель.

Теги статьи:

• болит спина
• боли со спины
• болит спина в области
• боль в спине в области
• боль сзади спины
• боль отдает в спину
• болит спина после
• болит спина в пояснице
• почему болит спина

Боль в спине при длительном стоянии связана с перенапряжением и спазмами мышц. Если болезненные ощущения продолжаются долго, следует обратиться к врачу.

Симптомы и характер боли

При длительном стоянии мышцы устают, что увеличивает нагрузку на позвоночник.

Для удержания тела в вертикальном положении мышцы спины напрягаются. При длительном стоянии и слабом мышечном корсете они быстро устают, что приводит к неприятным ощущениям и боли. Человек пытается найти удобную позу для облегчения состояния. Дискомфорт может возникать также при ходьбе, сидении или лежании. Часто скованность и боли в пояснице появляются утром после пробуждения.

Болевой синдром может быть первичным или вторичным. Первичный возникает из-за недостатка кровоснабжения мышц и имеет невысокую интенсивность. В результате может развиться слабость позвоночника и боль в спине после длительного стояния. Вторичный тип связан с механическим повреждением мышечной ткани, что приводит к потере гибкости и хроническим ноющим болям.

Неспецифический дискомфорт обусловлен нагрузками на связки, сухожилия и мелкие суставы. Специфические боли в спине связаны с заболеваниями и травмами, и их характер может быть разнообразным:

• хронические, постоянные ноющие;
• прострелы, резкие и сильные спазмы;
• хруст и боль при наклонах;
• боли в пояснице после длительного сидения.

Внезапная острая боль может возникнуть при поднятии ноги, сопровождаясь повышенным потоотделением и бледностью кожи лица.

Боль может иррадиировать в ягодицы и нижние конечности, вызывая слабость, онемение и хромоту.

Защемление нервных окончаний может вызывать боль в пояснице или грудном отделе, иногда воспринимаемую как сердечный приступ.

Гиподинамия негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата. Она возникает не только при сидячем образе жизни, но и при длительном неподвижном стоянии. Усталость часто зависит от профессиональной деятельности.

Причины и методы диагностики

Заболевания позвоночника

Каждое болезненное состояние имеет свои причины. У женщин во время беременности боли в спине и пояснице могут быть физиологическими. Дискомфорт возникает также при тяжелых физических нагрузках, тренировках, спортивных соревнованиях и переносе тяжестей. У людей с избыточным весом спина может болеть при длительном стоянии.

Чаще всего беспокойство связано с заболеваниями опорно-двигательной системы, такими как:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• хронические болезни с деформацией позвонков;
• протрузии и грыжи;
• воспалительные и дегенеративные процессы в суставах и мягких тканях.

Травмы позвоночника проявляются сильными болями, которые усиливаются при ходьбе, наклонах и поворотах туловища. Боль может быть резкой и кратковременной или продолжительной и тянущей. Она может иррадиировать в копчик, живот или ногу.

При остеохондрозе хрящевая ткань разрушается, межпозвонковые диски теряют эластичность, что приводит к недостатку кровоснабжения тканей позвоночника. Это вызывает тупую ноющую боль, усиливающуюся при движении.

Запущенный сколиоз приводит к сильным болям в области лопатки и искривлению позвоночника.

Болезненность в поясничном отделе может иррадиировать в бедро и ягодицу, что характерно для спондилоартроза. При дегенеративных и воспалительных заболеваниях образуются костные наросты (остеофиты), которые травмируют нервные окончания и вызывают боль.

Высокие нагрузки на поясницу могут привести к протрузиям межпозвонковых дисков. Внутренняя часть диска выпячивается, что может вызвать грыжу. Сдавливание корешков приводит к спазму мышц и острой боли при движении.

К другим причинам болей в спине относятся инфекционные заболевания мочеполовых органов и новообразования.

Правильный диагноз и индивидуальное лечение должен установить врач. Пациент проходит комплексное обследование, которое включает:

• Неврологическое исследование для проверки рефлексов с помощью специального молоточка.
• Электромиографию для оценки активности мышц и выявления заболеваний позвоночника.
• Ультразвуковую допплерографию для оценки кровообращения.
• Электронейрографию для определения состояния периферических нервных окончаний.
• Денситометрию для анализа уровня плотности костной ткани.

Для обнаружения врожденных патологий и новообразований различной этиологии выполняют компьютерную и магнитно-резонансную томографию.

Как снять и предупредить боль

Легкие упражнения для спины нужно выполнять ежедневно

Многие заболевания имеют длительный скрытый период. Дегенеративные изменения суставов начинаются до появления болей, а незначительный дискомфорт можно стерпеть. В начальной стадии есть шанс предотвратить дальнейшее развитие патологии. Посильные физические нагрузки помогают устранить боли в спине.

При малоподвижном образе жизни важно периодически разминаться для улучшения кровообращения. Если возможно, измените положение тела — походите, присаживайтесь или полежите. Это поможет расслабить спазмированные мышцы вдоль позвоночника.

Регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений. Для укрепления мышц спины подойдет «планка». Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения выполняйте в период ремиссии.

Запущенная форма болезни может привести к потере способности ходить. Боль в спине часто появляется внезапно, с одной стороны, и может перемещаться вниз по ноге. Человеку трудно стоять и ходить, конечность может не сгибаться. Облегчить боль можно, легнув на здоровый бок, согнув больную ногу и прижав ее к груди. Однако облегчение быстро сменяется новым рецидивом.

Нестероидные противовоспалительные средства

Самостоятельно избавиться от болей в спине и с помощью народных средств не получится. Необходима комплексная терапия:

• прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов;
• физиотерапия;
• мануальная терапия;
• массаж и лечебная физкультура.

Упражнения выполняйте после стихания болей. Все движения должны быть плавными, избегайте резких наклонов и рывков.

Можно делать баночный массаж, который улучшает кровообращение и обмен веществ в пораженной области. Хороший эффект дает иглоукалывание.

Метод кинезитерапии также зарекомендовал себя. Это специальные упражнения с использованием декомпрессионных тренажеров, которые расслабляют напряженные мышцы и формируют правильные рефлексы.

В качестве дополнительного лечения в домашних условиях можно использовать отвары и настои лекарственных трав. Для наружного применения готовят мази, растирки и компрессы. Чаще всего используют корень репейника, окопника, хрен, редьку и красный перец, добавляя соль, горчицу, чеснок и мед.

В целях профилактики исключите малоподвижный образ жизни и регулярно выполняйте утреннюю зарядку. Полезна простая ходьба — работают не только ноги, но и мышцы всего тела. Следите за осанкой, держите спину прямо.

Источник

Что делать, если спина быстро устает, от велика болит поясница, а по утрам затекают мышцы, рассказывает эксперт

Во время поднятия тяжестей избегайте напряжений и сгибаний в спине. Держите спину прямой. Фото: Алексей БУЛАТОВ

Изменить размер текста:

На актуальные вопросы о проблемах со спиной отвечает постоянный эксперт «Комсомольской правды» — нейрохирург, врач-вертебролог к.м.н. Игорь Борщенко.

МЫШЦЫ НАКАЧАНЫ, А СПИНА БЫСТРО УСТАЕТ

У меня хорошо развиты спинные мышцы, я давно занимаюсь на тренажерах. В спортзале справляюсь с любыми нагрузками, но стоит покопаться на даче, как спина начинает болеть.

Олег.

— То, что вы качаете мышцы спины, похвально. Но они не предназначены для подъема тяжестей и работы в саду, например, вскапывания грядок. Такие нагрузки могут осилить только в «команде» с мышцами брюшного пресса. При подъеме тяжестей основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и икры.

Вот 5 правил подъема тяжестей:

1. Держите спину прямой, избегайте напряжений и сгибаний. Работайте только мышцами ног, сгибая тазобедренные суставы.

2. Чем ближе груз к туловищу, тем легче его поднять.

3. Напрягите брюшной пресс при подъеме — это уменьшит нагрузку на поясницу.

4. Избегайте резких движений. Поднимайте и несите тяжести плавно.

5. Если нужно поворачиваться с грузом, поворачивайтесь всем телом, не скручивая поясницу.

ОТ ВЕЛОСИПЕДА ТРЕЩИТ ПОЯСНИЦА

После катания на велосипеде у меня сильно болит поясница, особенно при наклонах. Как понять, в чем дело, и что делать?

Павел.

— Чтобы кататься на велосипеде без проблем, нужен мощный мышечный каркас спины, защищающий позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде может быть вредна для поясницы.

Многие спортивные и горные велосипеды имеют посадку, близкую к спортивной, что создает нагрузку на спину. Длительные поездки могут быть проблематичны, особенно если вы не тренируетесь регулярно.

Необходимо выяснить, в чем проблема — позвоночника или внутренних органов. Рекомендуется сделать УЗИ органов малого таза и рентген поясничного отдела.

ПОЧЕМУ ПОЗВОНОЧНИК ЗАТЕКАЕТ ПО УТРАМ

У меня постоянно болит спина, особенно по утрам. Затекает так, что долго раскачиваюсь, чтобы встать. Как с этим бороться?

Анна, 25 лет.

— Боли в спине могут быть вызваны не только остеохондрозом, но и воспалительными заболеваниями, такими как сакроилеит. Эти болезни проявляются «затеканием» и болями по утрам. Рекомендую обследовать позвоночник с помощью МРТ и обратиться к врачу-ревматологу.

ИСТОЧНИК KP.RU

https://youtube.com/watch?v=UAzPpQw7eRc