Вы когда-нибудь испытывали боль в позвоночнике между лопатками или в пояснице после ношения ребенка на руках? Это поднимает важные вопросы: как правильно брать на руки новорожденного, как носить младенца и как купать его, если у вас болит спина.

Согласно статистике, более 50% женщин, родивших детей, через год после родов сталкиваются с болями в спине. Около трети из них продолжают испытывать периодические боли на протяжении жизни. Многие женщины регулярно ощущают дискомфорт из-за ношения ребенка, а около 10% имеют проблемы, такие как грыжи, протрузии и различные степени остеохондроза после 30 лет.

Почему после ношения ребенка на руках болит позвоночник

Частые боли в спине у мам могут начаться с 5-7 месяца беременности. Эти боли обычно имеют тянущий характер и отдают в поясницу и крестец. Это связано с увеличением веса и повышенным тонусом матки.

Основная причина — смещение центра тяжести, что приводит к перераспределению нагрузки на мышцы, связки и межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. Осанка изменяется, а из-за гормональных изменений связки становятся более податливыми, что может вызывать смещение позвонков. Эти неудобства обычно проходят после рождения ребенка.

Некоторые женщины быстро восстанавливаются и не испытывают проблем со спиной. Однако более 50% сталкиваются с болями и после родов. Когда вы начинаете поднимать новорожденного, купать его и носить на руках, мышцы спины испытывают нагрузку из-за веса ребенка. С увеличением веса младенца до 10 и более килограммов нагрузки на спину растут, что приводит к перенапряжению.

Таким образом, нагрузки на позвоночник, межпозвонковые диски и связки постоянно увеличиваются. Боли могут возникать не только в пояснице, но и между лопатками.

Эти проблемы могут обостряться в среднем возрасте, так как вы продолжаете носить сумки, коляски и, когда ребенок подрастает, снова берете его на руки. Такая ситуация может длиться несколько лет, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике и окружающих тканях.

Многие молодые родители используют автокресла для детей, что также требует усилий и нагрузки на спину при закреплении ребенка. В результате часто слышно: «Поднимаю ребенка — болит спина!»

Как брать на руки новорожденного и носить младенца без боли в спине

Первый шаг в борьбе с болью в спине после родов — контроль веса. Женщинам, набравшим лишние килограммы во время беременности, следует постепенно сбрасывать вес под наблюдением врача. Это важно, так как необходимо продолжать кормить ребенка грудным молоком. Снижение веса поможет уменьшить давление на межпозвонковые диски и облегчит боль в спине. Вы, как никто другой, понимаете, как тяжело носить ребенка на руках и как хочется избавиться от этой боли. В связи с этим возникает вопрос: как держать малыша, чтобы не болела спина?

Как правильно поднимать ребенка

1. Новорожденного следует брать полусогнутыми руками, то есть не на прямых руках и ногах.
2. Стоять нужно напротив ребенка, а не боком. Если вы стоите полуповоротом и поднимаете младенца, это может травмировать межпозвонковые диски.
3. Не сутультесь, когда наклоняетесь к малышу. Делайте полуприсед с прямой спиной. При подъеме ребенка с пола напрягите мышцы пресса и выпрямляйте ноги, как это делают штангисты.
4. Если у вас болит спина, держите младенца как можно ближе к туловищу. Убедитесь, что высота пеленального столика и стула для кормления удобна. Мягкое кресло не подойдет; лучше использовать стул с высокой спинкой, чтобы разгрузить грудной и поясничный отдел позвоночника.
5. Не носите ребенка на бедре.
6. При усаживании ребенка в автомобильное кресло, оно должно находиться на заднем сидении. Станьте на колени на заднем сиденье и усаживайте малыша в кресло на расстоянии вытянутой руки.
7. Обувь выбирайте на низком ходу и не узкую, с каблуком 3-4 см. При необходимости используйте ортопедические стельки. Хорошо подойдут кроссовки и комфортная обувь с невысоким широким каблуком.
8. Основной совет: если у вас болит спина при ношении ребенка, перед купанием или кормлением надевайте ортопедический корсет для поддержки позвоночника. Это поможет предотвратить нагрузки на межпозвонковые диски и избавит от боли в спине.

Как поможет пояс

Любой врач подтвердит, что легче предотвратить болезнь, чем лечить. Важно избежать травм позвоночника, таких как перерастяжение связок, мышц и повреждение межпозвонковых дисков. Для этого мы рекомендуем ортопедические поясничные пояса.

Полужесткие пояса с металлическими ребрами жесткости ограничивают неконтролируемые движения в поясничном отделе, что помогает уменьшить боль и способствует восстановлению воспаленных структур позвоночника. Металлические ребра поддерживают позвонки в вертикальном положении, предотвращая их смещение и «вылетание» дисков. Таким образом, при поднятии ребенка или тяжестей ваша спина будет защищена.

Как одевать и носить корсет для спины маме

Надевать пояс можно сразу после родов, когда необходимо заботиться о ребенке: кормить, укладывать в кроватку, пеленать и менять подгузники. Также корсет следует надевать перед выходом на улицу с коляской или сумками, так как эти нагрузки могут повредить поясницу. Помните правило: перед нагрузкой одевайте корсет, а после нагрузки снимайте. Корсет следует носить не более 2,5-3 часов подряд, чтобы внутренние мышцы позвоночника могли работать и получать кровоснабжение во время движения. Если вам снова нужно надеть корсет, сделайте перерыв на 50-60 минут.

Практика показывает, что молодые мамы часто одевают пояс только для поднятия ребенка и сразу снимают его, но держат его под рукой для удобства. Это помогает разгрузить позвоночник и предотвратить травмы, способствуя восстановлению после родов.

Перед тем как надеть пояс, его нужно подготовить для спины.

Схема элементов ортопедического пояса

Схема пояса для позвоночника:
1. Верхняя кромка корсета (бирка пришита ближе к верхнему краю);
2. Металлические пластины — ребра жесткости, поддерживающие позвоночник;
3. Боковые затяжки на липучке типа Велкро: слева — раскрыта, справа — закреплена;
4. Мощная липкая лента Велкро основного замка на краях изделия;
5. Пластиковые пластины;
6. Спинка корсета.

Наши рекомендации: как брать на руки и носить ребенка, поднимать тяжести

Мы рекомендуем носить ортопедический пояс для поясницы с двумя металлическими ребрами жесткости для профилактики остеохондроза и болей в спине перед ожидаемой нагрузкой на позвоночник. Это касается работы по дому, покупок, ношения младенца, купания ребенка, поднятия небольших грузов и уборки. Такой пояс поможет избежать травм позвоночника.

Если у женщин уже есть остеохондроз с протрузиями и грыжами, лучше использовать корсетный пояс с четырьмя ребрами жесткости.

Для лечения и восстановления позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению остеохондроза. В него следует включить регулярную гимнастику для укрепления мышц спины и живота, периодическое ношение поясничного пояса, употребление чистой воды (до 2 литров в сутки) и прием хондропротекторов с витамином С.

В заключение: чтобы избежать болей между лопатками и в пояснице после ношения ребенка, надевайте ортопедический корсет Krugzdorovia перед купанием, кормлением и другими нагрузками. Это позволит вам без боли поднимать и купать новорожденного, а также вести полноценную жизнь. Желаем вам здоровья!

Автор:
Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ — все права защищены.
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.

Источник

Нормально ли, что у кормящей мамы болят спина и суставы?

Часто боли в теле после родов воспринимаются как норма, как и постоянный плач ребенка или трудности с грудным вскармливанием. Мамы считают, что вести быт с ребенком на руках невозможно, и могут заниматься домашними делами только во время детских снов.

У кормящих мам часто болит спина, суставы (запястья и колени), а также голова. Однако, несмотря на это, они продолжают терпеть, пока могут.

Но как долго мамы могут выдерживать физическую боль? Обычно не долго — месяц-два, иногда чуть дольше. Затем мама либо не может, либо не хочет заниматься ребенком.

Важно понимать, что боль — это сигнал организма о том, что происходят процессы, для которых он не предназначен. В экстренных случаях причина и результат видны сразу (например, падение — перелом — боль), но в материнстве процесс растягивается во времени и накапливается постепенно.

Отследить этот процесс несложно.

Почему тело после родов быстро устаёт

К 25 годам, после 15 лет учебы, у многих уже возникают проблемы со здоровьем: сколиоз, плоскостопие, головные боли и другие. У спортсменов забот не меньше. К этому добавляются офисная работа, сидение за компьютером и телевизором, время в транспорте и плохая экология мегаполисов. В итоге, женщины редко входят в беременность с идеальным здоровьем.

Во время беременности женское тело претерпевает значительные изменения. В нем развивается новая жизнь, и многие органы должны адаптироваться, чтобы освободить место для роста ребенка. Связки, суставы и мышцы выполняют большую работу, чтобы удержать малыша и подготовиться к родам.

После 9 месяцев беременности новорожденный оказывается на руках у мамы, и забот становится еще больше. Тело снова сталкивается с серьезными нагрузками.

Хорошая новость: женское тело предназначено для вынашивания и рождения ребенка, а также для его ношения на руках в течение нескольких месяцев. Понимание особенностей первого года жизни ребенка и правильная организация материнского ухода помогут сохранить здоровье шеи, спины, запястьев и коленей во время ухода за малышом, его подъема и перекладывания, пока он не научится управлять своим телом самостоятельно.

Организация материнского ухода для сохранения здоровья шеи, спины и суставов

Физическая усталость у женщин после родов может привести к проблемам со здоровьем и раздражению, и она накапливается по двум причинам: необустроенное пространство и неправильное ношение ребенка на руках.

• Пространство, где живет семья с новорожденным, должно быть организовано так, чтобы мама минимизировала движения (шаги, наклоны, приседания) и могла управляться с ребенком с минимальными усилиями. Это особенно важно в первые 40 дней после родов, когда органы брюшной полости и тазобедренный сустав восстанавливаются. Места для отдыха, сна и кормления должны быть максимально удобными: с опорой для головы, спины и рук, а также подставкой для ног. Высота подушки должна обеспечивать расслабленное положение шеи. Маме необходимо следить за тем, чтобы ее тело было расслаблено и комфортно.

• Ношение ребенка на руках — это навык, который не всегда дается женщине «по умолчанию». Опыт с младшими детьми в семье или у друзей может помочь, но иногда у мамы нет такого опыта. Даже после общения с другими малышами женщина может чувствовать себя неуверенно и бояться взять своего ребенка на руки.

Кормящая мама запоминает больше «руками», чем головой. Идеально, если кто-то опытный покажет, как удобно и безопасно брать и носить новорожденного, а затем и подрастающего ребенка. Важно, чтобы мышцы и суставы не были перенапряжены, а тело оставалось расслабленным.

Программа сопровождения мамы и ребенка в нашей Школе включает помощь в обустройстве комфортного пространства и обучение правильному, удобному и безопасному ношению ребенка на руках на всех этапах его развития.

Мы уделяем много внимания тому, чтобы маме с маленьким ребенком было удобно в доме и чтобы она научилась правильному холдингу. Связь между этими процессами и здоровьем мамы очень важна, хотя не всегда очевидна.

Нагрузки на разных этапах материнства

Если рассмотреть ключевые периоды с точки зрения работы и загруженности женского тела, то можно выделить следующие этапы:

1. Беременность. Тело претерпевает значительные изменения для поддержки новой жизни. Внутренние органы смещаются, сосуды и нервы сжимаются, но кровоток активируется вдвое. Боли в спине, крестце и «прострелы» в пояснице и ногах — лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются беременные. Однако это временные явления, и после родов всё должно вернуться на свои места.

2. Роды. После появления малыша тазовым костям необходимо восстановиться, а матке — сократиться и зажить. Если роды проходили с вмешательством в нервную и гормональную системы, например, с использованием стимуляции или обезболивания, то тело испытывает дополнительную нагрузку, что может иметь свои последствия.

3. Адаптационный период — первые 40 дней после родов. В это время телу нужно восстановление, что требует отдыха и минимальной нагрузки. Поскольку потребности ребенка в этот период невелики, у мамы есть возможность отдохнуть. Однако часто она не использует эту возможность.

4. Взросление ребенка в течение первого года жизни. При благоприятных условиях малыш быстро набирает вес, осваивает своё тело и начинает исследовать окружающий мир. В начале он остро нуждается в том, чтобы быть на руках у мамы, но по мере взросления эта потребность снижается, если она была удовлетворена ранее.

Таким образом:

• После беременности и родов маме необходимо время для восстановления и адаптации к новой роли;
• В период, когда малыш легкий и нуждается в близости, важно носить его на руках или в слинге, помогая ему привыкнуть к новым условиям и формируя доверие к маме и окружающему миру;
• Когда ребенок становится слишком тяжелым для постоянного ношения и его исследовательский интерес возрастает, наступает время позволить ему изучать мир самостоятельно, разгружая маму.

Что в первую очередь начинает болеть в теле кормящей женщины

Если на любом этапе что-то идет не так, действия матери могут не соответствовать требованиям текущего периода, и тело быстро даст об этом знать.

Например, если в первые 40 дней после родов женщина решает активно заниматься хозяйством (уборка, готовка), выходит на прогулки с тяжелой коляской или начинает заниматься спортом, чтобы вернуть прежнюю форму, ресурсы организма могут не хватить на восстановление после беременности и родов. В результате работа внутренних органов может дать сбой, а неподходящие позиции костей таза отразятся на состоянии спины (боль при наклонах и поворотах, зажимы и защемления), шеи и головы (например, головные боли из-за недостаточного кровоснабжения, вызванного зажимом в поясничном отделе из-за смещения таза).

Также, пользуясь тем, что новорожденные много спят, мама может откладывать ребенка на сон и заниматься своими делами, не носить его на руках достаточно, пока он легкий. Однако в более старшем возрасте, когда он становится тяжелым, мама может столкнуться с проблемами, так как ее тело не готово к таким нагрузкам. Это приводит к непредусмотренным нагрузкам, которые часто оказываются чрезмерными.

Кроме того, неправильное обустройство пространства, где мама с ребенком вынуждена делать много нерациональных движений (например, обходить кровать или выходить в другую комнату к пеленальному столику, наклоняться за чистыми пеленками и подгузниками), и неправильное ношение ребенка (например, когда нагружаются запястья вместо предплечий, неудобные позы при кормлении) также могут усугубить ситуацию.

Если же мама пришла в беременность или роды с уже существующими проблемами со здоровьем, ситуация только ухудшится.

Цепочка выглядит так: любая дисфункция тела влечет за собой смежные проблемы и компенсации других органов. Когда нам больно наступать на одну ногу, мы подсознательно бережем ее, перегружая другую. Когда защемляет в пояснице, нарушенный кровоток может привести к головной боли. Эти примеры просты, но иллюстрируют взаимосвязь. В реальной жизни все может быть гораздо сложнее.

Остеопатия и здоровье спины и суставов беременной и кормящей женщины

Вы можете комфортно обустроить своё пространство и освоить холдинг, но есть еще один вид помощи, который активно использует наша Школа — остеопатическая коррекция и балансировка организма.

Остеопатия работает на принципе снятия блокировок и дисфункций в теле для высвобождения его ресурсов. Этот метод бережный и мягкий, без вмешательства в организм. Часто создается впечатление, что остеопат почти не прикасается к вам, лишь слегка касаясь тела или прикладывая руки к одной точке. Однако в это время происходит работа на глубоких и ключевых уровнях. Если вы не знакомы с остеопатией, рекомендуем изучить этот метод и испытать его на себе для поддержания здоровья.

Терпеть нельзя. Поправить!

Боль в теле, особенно в спине, шее, запястьях и коленях у мам после родов, не является нормой. Это сигнал о проблемах, которые требуют внимания. Проверьте следующие моменты:

• Удобно ли организовано ваше пространство для жизни с ребенком?
• Удобно ли вам во время кормлений и сна? Есть ли опоры для спины, шеи и рук? Расслаблено ли ваше тело?
• Удобно ли вы держите ребенка на руках? Основной вес должен приходиться на предплечья, а не на запястья.
• Правильно ли надета переноска-слинг? Соблюдайте технологию намотки для равномерного распределения веса малыша по спине и плечам.

Если что-то из этого списка требует корректировки, обязательно внесите изменения. Также рекомендуется обратиться к остеопату для снятия зажимов и перенапряжений.

Остеопатическое сопровождение во время беременности и в первые 40 дней после родов помогает поддерживать здоровье спины и суставов. Это особенно важно в период восстановления, хотя будет полезно на всех этапах материнства.

Зная основные причины болей у кормящих мам, вы можете предотвратить серьезные проблемы со здоровьем и эмоциональное напряжение. Пригласив Инструкторов нашей Школы с первых дней жизни вашего малыша, вы сможете создать комфортные условия для материнства.

Чтобы пригласить Инструктора или записаться на семинар, свяжитесь с нами любым удобным способом, указанным в разделе «Контакты», или воспользуйтесь Формой Записи.

Информацию о стоимости услуг и других формах обучения в нашей Школе можно найти в разделе «Цены».

Похожие материалы