Боли в пояснице и коленях — распространенная проблема. Неприятные ощущения могут возникать без видимых причин, но игнорировать их нельзя. При первых симптомах следует обратиться к врачу. В некоторых случаях может понадобиться помощь нескольких специалистов.

Причины болей

Спина ежедневно испытывает физические нагрузки. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным повреждениям.

Позвоночник, состоящий из позвонков, соединенных дисками, мышцами, связками и суставами, является опорой для всего тела. Нарушение хотя бы одной из этих составляющих вызывает острую боль, дискомфорт и ломоту.

Чтобы определить причину болей в коленях и пояснице, необходимо учитывать несколько факторов: ситуацию, в которой возникла боль, ее интенсивность и продолжительность. Боли могут быть вызваны неправильной осанкой или ортопедическими заболеваниями, такими как радикулит и остеохондроз. Если в позвоночнике есть грыжа, ощущения усиливаются.

Боли в коленях могут быть связаны с васкулитом седалищного нерва, поражением тазобедренных нервов или врожденными деформациями. Острая или тупая боль в позвоночнике иногда возникает после травмы или переохлаждения. Ноющая боль в пояснице и колене может указывать на онкологические заболевания внутренних половых органов.

Существует множество причин резей в пояснице, отдающих в колени. Наиболее распространенные из них:

• остеохондроз — заболевание, поражающее межпозвонковые диски и другие отделы позвоночного столба;
• спондилез или артроз фасеточных суставов;
• спондилит.

Иногда боли в спине и коленях возникают из-за сдавливания нервов в области крестца. Неприятные ощущения в пояснице могут переходить на колени и ягодицы.

Симптомы и лечение остеохондроза

Остеохондроз возникает из-за изменений в хрящах и костной ткани позвонков. Это заболевание может затрагивать любой отдел позвоночника. Чаще всего оно встречается у пожилых людей, но иногда страдают и молодые пациенты. Основной причиной является малоподвижный образ жизни, связанный с работой за компьютером и отсутствием регулярных физических нагрузок.

Заболевание проявляется резью и болями в пораженных участках спины. Симптомы могут сохраняться длительное время.

Остеохондроз обычно дает о себе знать на запущенных стадиях. На ранних этапах пациент может не ощущать дискомфорта. При сильном запущении болевой синдром становится острым, а также может возникать ломота в ногах или руках.

Лечение остеохондроза длительное, но необходимое. Игнорирование проблемы может привести к серьезным нарушениям в строении позвоночника и развитию сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как сколиоз, кифоз или лордоз. Неотъемлемой частью комплексной терапии является лечебная гимнастика.

Артроз фасеточного сустава

Фасеточный артроз — это дегенеративное заболевание позвоночника, сопровождающееся разрастанием костной ткани. Поражаться может один или оба фасеточных сустава. Заболевание часто возникает из-за спортивных травм или чрезмерных физических нагрузок.

Острая боль локализуется в пояснице и позвоночном столбе. Пациенты испытывают скованность в движениях. В пораженной области межпозвонковые суставы могут хрустеть, а мышцы напрягаться. Утром часто ощущается тяжесть в пояснице, иногда наблюдается повышение температуры тела.

Лечение болей в ногах и спине

В медицине существует множество методов лечения суставных заболеваний. Сначала проводится врачебный осмотр для определения локализации боли и выявления ее причины. Для точной диагностики врач назначает анализы.

Если заболевание связано с проблемами опорно-двигательного аппарата, назначают противовоспалительные препараты, хондропротекторы и анальгетики. После устранения болевого синдрома необходимы регулярные курсы массажа, физиотерапия, лечебные ванны и физические упражнения.

Профилактика болей в спине и ногах

Упражнение для укрепления мышц спины

Чтобы избежать повторения проблем со спиной после лечения, важно уделять внимание профилактике. Рекомендуется спать на ортопедических матрасах и подушках, больше гулять на свежем воздухе, плавать и кататься на лошадях. Каждый день выполняйте физические упражнения.

Обратите внимание на свою осанку, избегайте перенапряжения позвоночника и регулярно укрепляйте мышцы спины. Плавание и спортивная ходьба особенно полезны.

Для здоровья спины выбирайте матрас средней жесткости. Подушка не должна быть слишком высокой. Мыть пол лучше шваброй, избегайте подъема тяжелых предметов, равномерно распределяйте вес на обе руки.

Если боль в коленях и спине вернулась, обратитесь к врачу. Обезболивающие уколы или мази могут временно облегчить состояние, но не устранят причину проблемы.

Упражнение для спины
Если вы долго сидите или стоите, это плохо для спины. Для самомассажа понадобятся два теннисных мяча и носок, чтобы они не катались. Лягте на спину, положите мячи выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатывайтесь вверх-вниз. Найдите удобное положение, подложив подушку под голову или плечи. Выполняйте упражнение в комфортном темпе.

Упражнение для шеи
Лягте на спину, положите мячики под шею, опционально в носке. Вытяните ноги и аккуратно отталкивайтесь пальцами, двигая тело вперед и вверх. Шея прокатится по мячикам и растянется. Сделайте десять глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для поясницы и бедер
Эта область устает при длительном сидении или ношении неудобной обуви. Лягте на бок, положите мячик под бедро и делайте круговые движения тазом. Примите устойчивое положение, чтобы не упасть. Выполните по 12 вращений в обе стороны, затем перевернитесь и повторите.

Упражнение для лопаток
Если некому помассировать плечи, используйте мячик. Лягте на бок, согните ноги, мячик разместите между лопаткой и позвоночником. Аккуратно перекатывайтесь по кругу, разминая мышцы. Перевернитесь на другую сторону и повторите.

Упражнение для коленей
При усталости и боли в коленях держите мячик под рукой. Зажмите его под коленом и сгибайте ногу, как будто пытаетесь раздавить мяч. Сжимайте, считайте до десяти, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите 8-10 раз, затем перейдите ко второй ноге.

Упражнение для ступней
Снимите обувь, положите мячик на пол и слегка надавите на него. Перекатывайте мячик ступнями, уделяя внимание наиболее напряженным участкам. Не забудьте про вторую ногу!

Упражнение для рук
Если кисти устали от работы с мышкой, сядьте на пол, положите ладонь на мячик, накройте второй рукой и перенесите вес тела. Затем катайте мячик по траектории, рисуя звездочку. Меняйте руки и повторяйте.

1. Если неудобно лечь на пол, используйте стену — просто ставьте мяч в нужное положение и двигайтесь, как описано выше.
2. Мячики могут показаться жесткими, но это необходимо для эффективного массажа. После упражнений мышцы будут благодарны.
3. Не заменяйте жесткие теннисные мячи мягкими резиновыми — это не даст нужного эффекта.

https://youtube.com/watch?v=rN0zqKvfkF8

https://youtube.com/watch?v=9DHUGGLgdsI

Упражнение для спины

Сидение или стояние в течение всего дня негативно сказывается на спине. Поможет самомассаж с использованием двух теннисных мячей и, возможно, носка, чтобы мячики не катались. Лягте на спину, положите мячики выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатывайтесь вверх-вниз. Найдите удобное положение, подложив подушечку под голову или плечи. Выполняйте массаж недолго и с удовольствием.

Упражнение для шеи

Ложимся на спину, кладем по мячику под шею с каждой стороны, можно в носке. Вытягиваем ноги и, отталкиваясь пальцами, двигаем тело вперед и вверх. Шея прокатится по мячикам и растянется — это будет ощутимо. В таком положении делаем десять глубоких вдохов, затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для поясницы и бедер

Эта часть тела устает, если человек долго находится в одном положении или носит неудобную обувь. Проблему можно решить просто: лягте на бок, положите под себя теннисный мячик над бедром и начните делать круговые движения тазом. Сначала примите устойчивое положение, чтобы не упасть с мяча. Сделайте дюжину вращений по часовой стрелке, затем столько же против. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Упражнение для лопаток

Если некому помассировать затекшие плечи, можно воспользоваться мячиком. Ложитесь на бок, согнув ноги, и разместите мячик между лопаткой и позвоночником. Аккуратно перекатывайтесь по кругу, ощущая, как разминаются напряженные мышцы. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.

Упражнение для коленей

При усталости и боли в коленях полезно иметь под рукой мячик. Просто зажмите его под коленом и сгибайте ногу, как будто хотите раздавить мяч. Сжимайте, держите и считайте до десяти, затем отпустите и отдохните 10 секунд. Повторите 8-10 раз, после чего перейдите к массажу другой ноги.

Упражнение для ступней

Снимаем обувь и кладем мячик на пол. Наступаем на него, слегка надавливая, в зависимости от желаемой интенсивности массажа ступней. Перекатываем мячик взад-вперед, уделяя внимание наиболее «зажатым» участкам. Не забываем про вторую ногу!

Упражнение для рук

Кисти устали от компьютерной мышки? Не беда. Садитесь на пол, положите одну ладонь на мячик, накройте её другой рукой и перенесите вес тела, будто пытаетесь раздавить игрушку. Затем катайте мячик по определенной траектории, рисуя небольшую звездочку: вправо-влево, вперед-назад, не выходя за пределы ладони. Меняйте руки и сделайте массаж второй ладони. Это должно помочь.

И немного общих советов:

1. Если лежать на полу неудобно, замените его вертикальной стеной: просто поставьте мяч в нужное положение и двигайтесь, как описано выше.
2. Мячики могут показаться жесткими, но именно это и нужно. После упражнений ваши мышцы оценят созданную нагрузку.
3. Не поддавайтесь искушению заменить жесткие теннисные мячи на мягкие резиновые. Это неразумно!

ВОПРОС:

Добрый день, Елена!
Полтора года назад у меня появилась сильная боль в спине и шее. Я проснулся утром и не мог пошевелить шеей. Мазал диклофенак, кетонал, прикладывал нанопласт. Боли утихли, но затем вернулись с новой силой. Я обратился в клинику, где сделали блокады и поставили диагноз миозит. МРТ грудного отдела с захватом шеи показало остеохондроз в начальной стадии и сколиоз. После новокаиновых блокад боли исчезли на полгода. Затем снова появились: хруст во всех суставах, боль в лопатке, тянущая шея, отдающая в руку, и онемение пальцев. Я пошел на массаж, но хруст усилился, добавились хрусты в ноге в области паха. Теперь я могу развернуть лопатки, но под мышкой слева нашел узелок. Хирург уверил, что это головка мышцы, и посоветовал заниматься спортом. Я начал тренироваться в зале и плавать, но тело продолжает хрустеть, особенно левое плечо, иногда отдавая в руку. Я купил Хондроксид, глюкозамин и омегу-3, пью третий день, пока боли не утихают, но немного лучше. Пью успокоительные. Подскажите, что делать? Куда обратиться? Может, сделать МРТ шейного отдела? Знакомый рекомендовал ударно-волновую терапию на область лопатки и плеча. Массажист сказал, что с моей спиной все нормально, нужно заниматься спортом. Мой рост 178 см, вес 60 кг. Я хожу на тренировки и боюсь, что станет хуже. Единственный плюс — подкачал руки, ноги и пресс. Что делать? Мне 32 года, а я чувствую себя развалюхой. Спасибо!

Александр, 32, Калининград

ОТВЕТ:

Добрый день, Александр.
Вам ни врачи, ни массажист не скажут правды, им это невыгодно. Удивительно слышать от врачей, что сколиоз и остеохондроз у 32-летнего человека — это нормально.

Теперь перечислю ваши проблемы и ошибки, чтобы вы поняли, куда направить свои усилия.

1. У вас с детства деформирована костная структура позвоночника из-за сколиоза, который обычно развивается в начальных классах школы. Это и есть корень вашего нынешнего состояния.
2. Вероятно, вы ведете малоподвижный образ жизни, и ваш искривленный позвоночник не имеет необходимой мышечной поддержки. Это приводит к остеохондрозу — снижению высоты межпозвонковых дисков.
3. Сниженная высота дисков приводит к нестабильности позвоночника, что ущемляет нервы и сосуды в шейном и грудном отделах, вызывая боли в области лопаток и онемение пальцев.
4. Без движения суставы теряют здоровье, что приводит к сухости, разрушению суставного хряща и хрусту.

Ваши тренировки в зале и плавание — это ошибка. На фоне слабости и дисбаланса мышц вы увеличиваете нагрузку на суставы, что усугубляет ситуацию. Массаж дает лишь временное облегчение, не решая проблемы с позвоночником. Плавание не задействует мышцы туловища, а лишь временно разгружает позвоночник.

Вам срочно нужно начать заниматься лечебной гимнастикой, выполняя безопасные силовые упражнения и вытягивая позвоночник, только лежа. Это поможет сформировать мышечный корсет, который стабилизирует позвоночник и избавит от болей. Я занимаюсь коррекцией позвоночника более 30 лет и разработал методику, которая помогает людям восстановить здоровье и избавиться от болей. Не теряйте время, перестаньте искать волшебные решения. Изучите материалы на моем сайте, закажите Мини-комплекс для позвоночника и Лечебную гимнастику для шеи. Занимайтесь ежедневно, и вы получите гарантированный результат.

Помните, здоровье позвоночника важно для иннервации конечностей и внутренних органов. Проблемы с шейным отделом могут привести к серьезным последствиям, таким как риск инсульта. Заботьтесь о своем позвоночнике, занимаясь правильными и целенаправленными упражнениями. Все болезни тела — результат бездействия. Начните прикладывать усилия, занимаясь с профессионалом.

С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник
т. 8(926)218-56-44
т. 8(495)532-50-02

Боли в спине и шее, связанные с остеохондрозом, можно и нужно лечить. Существует множество способов.

Наш эксперт — врач-невролог высшей категории Марина Шакарова.

Боли в нижней части спины беспокоят до 80% людей, включая молодежь. Это вторая по частоте причина обращений к врачу после простуд. Острая боль в спине занимает седьмое место среди причин госпитализации.

Остеохондроз может вызывать боли не только в пояснице. У 46% людей они возникают в нижнем шейном, а у 29% — в верхнем шейном отделе позвоночника. Грудной отдел страдает реже — всего 2%.

Кто виноват?

Факторы, вызывающие боли в спине, разнообразны. К ним относятся наследственность, гиподинамия, слабость мышц и ожирение. Высокий рост и крупный живот также перегружают поясницу. У женщин дополнительным фактором риска является большая грудь, что негативно сказывается на грудном отделе позвоночника.

Вредные привычки, такие как курение и алкоголь, а также перенесенные инфекции снижают защитные силы организма. Риск повышен у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом или проводящих много времени на ногах, например, парикмахеров, учителей и продавцов.

Сидячая работа также не менее вредна. Отсутствие физической активности приводит к атрофии мышц, которые перестают поддерживать туловище. Длительное сидение ухудшает венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей, повышает давление в спинномозговом канале и может увеличить внутричерепное давление. Поэтому сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого следует изменить положение, немного пройтись или размяться.

Наиболее тяжелая нагрузка на позвоночник возникает в положении стоя с наклоном вперед. Наибольший риск возникает при одновременном наклоне и повороте корпуса, особенно если в руках находится тяжелый предмет. Важно правильно поднимать тяжести: вместо наклона лучше согнуть ноги в коленях и слегка присесть, чтобы поднять груз. Вес следует равномерно распределять, поэтому лучше носить тяжелые сумки в обеих руках, а не в одной.

Талия в корсете

Если человеку с болями в спине предстоит серьезная работа, например генеральная уборка, ему лучше надеть широкий кожаный пояс или ортопедический корсет.

Если болит не поясница, а шея или грудной отдел, понадобится фиксирующий воротник или повязка. Эти устройства стабилизируют уязвимый отдел позвоночника и защищают его от движений, вызывающих боль. Однако фиксирующие повязки и корсеты не следует носить постоянно без медицинских показаний, так как они могут ослаблять мышцы.

При остеохондрозе важно укреплять мышцы шеи и спины. Это можно сделать с помощью массажа (рекомендуется проходить курс профессионального массажа 2–4 раза в год), рефлексо- и физиотерапии (УВЧ, ультразвук, электротерапия, магнитотерапия, лазер и т. д.). Эти методы помогают снять болевой синдром и уменьшить воспаление, но не решают проблему полностью.

В некоторых случаях полезна мануальная терапия и остеопатия. Эти методы включают массажные техники и оказывают более мягкое воздействие на организм по сравнению с другими ручными способами лечения.

Спине в помощь

Лечебная гимнастика играет важную роль в жизни людей с болями в спине или шее. Ее основная задача — научить мышцы правильно напрягаться и расслабляться. Сильный мышечный корсет снижает риск деформаций позвоночника и, соответственно, болей.

Упражнения должен назначать врач, учитывая индивидуальные параметры пациента: возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений и проблем с суставами. Не каждая физическая нагрузка подходит для укрепления мышечного корсета. Заниматься на тренажерах следует только под руководством тренера.

Вот несколько упражнений для ежедневного выполнения, которые помогут укрепить спину. Весь комплекс займет не более 15 минут.

Для растягивания мышц спины. Обхватите колени руками и подтяните бедра к груди, держа подбородок между коленями.

Для эластичности позвоночника. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, выпрямите правую ногу на полу, прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

Растягивание позвоночника. Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Направьте левое колено наружу и тяните бедро к себе. Повторите с другой ногой.

Упражнения для брюшных мышц. Лежа на животе, одновременно напрягайте мышцы живота и ягодиц. Медленно поднимайте вытянутые вперед руки.

Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте колени в стороны, преодолевая сопротивление, упираясь ногами в пол. Затем сведите ноги вместе. Повторите 5 раз.

По утрам, лежа в постели, поднимайте прямые ноги. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая их до 100.

Если появляются боли в спине, гимнастику не следует прекращать, а наоборот, нужно выполнять трижды в день.

Спасение от радикулита

1. Ноги вместе, руки в «замок» перед собой. Поднимите руки вверх, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 8–10 раз.

2. Ноги врозь, руки опущены. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена на вдохе. Выпрямитесь на выдохе. Повторите 5 раз.

3. Ноги врозь, руки на талии. На выдохе наклоните корпус влево, сгибая правую ногу в колене. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги врозь, на ширине ступни. Приседайте. Вытяните руки вперед — выдох. Выпрямитесь, руки вниз — вдох. Повторите 8–10 раз.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите одновременно левую ногу и руку — выдох. Повторите по 6–7 раз каждой ногой.

6. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Поднимите выпрямленную левую ногу, прогнитесь в пояснице — выдох. Опустите — вдох. Повторите по 5–6 раз каждой ногой.

Шейку прямо!

Эти упражнения помогут снять боли в шее. Их удобно выполнять лежа, например, утром после пробуждения.

1. Лежа на боку, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до 5. Повторите 4–6 раз.

2. Лежа на животе, положите руки на затылок. Медленно поднимайте голову, оказывая руками сопротивление. Повторите 3–5 раз.

3. Лежа на спине, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливайте головой на подушку в течение 5 секунд, повторите 5–6 раз.