Опубликовано: 5 дек. 2016 г.

0:06 Правильное выполнение специальных упражнений — залог хорошего самочувствия и жизни без боли в спине и шее. Профессор Валентин Иванович Дикуль, разработчик авторской методики, проводит мастер-классы в новом лечебно-диагностическом центре в Марьино, а также в Беляево и на Лосином острове. Он демонстрирует выполнение упражнений с использованием петли для декомпрессии шейного отдела позвоночника.
0:43 Цель — не наклонить голову вперед, а достать бородой до пальца. Наклоните голову немного, поднимите её назад.
1:02 Мастер-класс полезен не только пациентам Центра, но и специалистам.
1:14 Мы снимаем вес с головы и выполняем декомпрессию дисков. Опять назад.
1:27 Все этапы занятий на тренажере для гиперэкстензии разбираются по шагам.
1:42 Руки за голову. Смотрите, плечо неправильно. Держите ровно по корпусу. Таз опущен, нельзя тянуть мышцей. Начинайте: опуститесь и поднимите плечо вверх. Не выворачивайте плечо, держите его на месте.
2:09 Профессор Дикуль демонстрирует, как легко заметить сколиоз — распространенное заболевание, увеличивающее риск новых проблем с опорно-двигательным аппаратом.
2:26 Смотрите, я беру под лопатку. Вот лопатка, ищу вторую. Видите, какая высота между ними? Обратите внимание на бок. Поворачивайтесь. Это так называемый реберный горб.
2:47 В финале мастер-класса показываются упражнения на инверсионном столе, который позволяет проводить декомпрессию поясничного отдела позвоночника, что показано при грыжах и протрузиях. Дикуль акцентирует внимание на технике безопасности.
3:08 Сразу не переворачивайте пациента кверх ногами. Ищем его положение. Можно начинать даже в таком положении, здесь есть фиксаторы. Пациент выполняет движение.
3:26 С каждым днем растет потребность в эффективных методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3:47 Если вас мучает боль в спине, приходите. Здесь вам помогут!

???? МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
???? +7 (495) 779-20-20

???? ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
???? +7 (495) 385-97-97

???? МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
???? +7 (495) 987-47-47

Мы в соцсетях:

???? Facebook:

???? ВКонтакте:

???? Instagram

Дикуль

Источник

Боль в спине может быть вызвана различными проблемами: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Пациенты, желающие начать упражнения для больной спины, часто хотят минимизировать подготовительный этап и сразу перейти к тяжелым тренировкам. Многие удивляются простоте первых упражнений и просят перейти на более сложный уровень. Помните! Это строго противопоказано. Первичный этап очень важен для подготовки организма и настройки мышц на коррекцию.

Наиболее распространенные причины болей в спине: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночника и межпозвоночные грыжи.

Методика Дикуля помогает справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, после которой люди не могут встать на ноги. Его случай показал, что все возможно, и позволил разработать гимнастику для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и восстановление функциональной активности пораженных нейронов, которые при сдавливании тратят энергию на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это приводит к мышечной дистрофии, статическому напряжению и сильной боли в спине.

Подробнее о взаимосвязи спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также всю информацию по данной теме можно найти в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — привести мышцы в оптимальное состояние: расслабить напряженные и вернуть тонус слабым.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника основывается на четырех принципах:

• ежедневное выполнение упражнений;
• продолжительность занятия не менее 60 минут;
• соблюдение гигиенических норм гимнастики;
• оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставлены не широко, прямые, спина прямая, голова смотрит вперед. На выдохе опускаем бедра на пятки, расслабляем спину и склоняем голову к вытянутым рукам. На вдохе перекатываемся вперед на руки, прогибаемся, поднимая голову вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавно садимся на пятки. Повторяем 10-12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем стоны над полом и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Движение происходит только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, медленно опускаем таз по очереди в стороны к полу до появления болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Выполняем 10-12 повторов на каждую сторону.
4. Упор на сведенные вместе колени. На вдохе сильно прогибаем спину в пояснице и поднимаем голову к потолку. На выдохе опускаем голову между рук и максимально прогибаем спину. Повторяем 10-12 раз.
5. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно опускаем колени к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел, лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняем 10-12 повторений в каждую сторону.
6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. На выдохе медленно поднимаем правую ногу к себе, на вдохе опускаем на пол. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут снять сильную боль, уменьшить мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшая кровоток и питание тканей.

Метод Дикуля при грыже позвоночника уже помог десяткам тысяч людей. Для каждого случая подбирается индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать, что требуется именно вам, рекомендуем прочитать книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Современный образ жизни часто приводит к проблемам с позвоночником. Чрезмерные нагрузки или их отсутствие, травмы спины вызывают потерю упругости мышц и деформацию позвоночного столба. Одним из серьезных последствий является межпозвоночная грыжа, которая вызывает значительный дискомфорт. Метод Дикуля зарекомендовал себя как эффективный способ лечения этой патологии. Известный ортопед Валентин Дикуль предлагает специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья позвоночника.

Немного о заболевании

Грыжа — это сложное заболевание, часто требующее хирургического вмешательства. Однако операции на позвоночнике могут быть опасны из-за риска повреждения спинного мозга и других осложнений. Поэтому, если есть возможность, лучше обойтись без операции.

Позвоночная грыжа возникает из-за нарушений обмена веществ в дисковых тканях, травм и чрезмерных нагрузок. При этом пульпозное ядро выпячивается, зажимая нервные окончания, а межпозвоночные диски деформируются. В результате длительной дегенерации диск теряет жидкость и становится хрупким, а фиброзное кольцо может разрываться и выпячиваться.

Лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника зависит от локализации, стадии заболевания и наличия осложнений.

Безоперационные методы включают прием противовоспалительных и болеутоляющих препаратов, новокаиновые блокады, лечебную физкультуру, массаж, вытяжение позвоночника, ношение корсета и физиотерапию. При комплексном применении этих методов можно избежать операции.

Если в течение 12 недель эти методы не приносят результата, потребуется операция, которая может быть малоинвазивной или с открытым доступом. После операции может понадобиться длительная реабилитация.

Лечение грыжи позвоночника по Дикулю

Валентин Дикуль разработал свою методику реабилитации после травмы позвоночника, которая помогла многим людям вернуть подвижность.

Основу метода составляют упражнения при грыже позвоночника. Для достижения хороших результатов необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузки.

Длительность занятий следует увеличивать постепенно. На начальных этапах слишком долгие тренировки могут усугубить состояние. Для достижения результата нужно работать долго и усердно, так как упражнения не дают быстрых результатов.

Основные правила выполнения упражнений:

• Контролируйте осанку. Используйте специальные корсеты, чтобы предотвратить растяжения.
• Сочетайте гимнастику с мануальной терапией, массажем и другими назначенными врачом процедурами.
• Физические нагрузки должны быть дозированными. При появлении боли или дискомфорта уменьшайте вес на снарядах.
• Избегайте прыжков и резких движений.

Правильное выполнение упражнений поможет значительно уменьшить болевой синдром и укрепить мышцы спины.

Одна из распространенных ошибок — резкое увеличение нагрузки после исчезновения сильной боли. Это недопустимо: любое увеличение активности должно быть постепенным, и мышцы должны быть готовы к нагрузкам.

Упражнения делятся на группы:

• Щадящий курс. Выполняется на первой стадии заболевания. Даже малейшее перенапряжение недопустимо. Комплекс направлен на подготовку к выздоровлению и восстановление связей между спинным мозгом и мышечными тканями.
• Промежуточный курс. Длительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, уровня подготовки пациента и особенностей организма.
• Сложный курс. Направлен на восстановление поврежденного отдела позвоночника и закрепление результатов. Только крепкие мышцы могут выдерживать нагрузки и удерживать тело в естественном положении, что важно для долгосрочного результата.

Переход к следующему курсу возможен только после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки зависят от индивидуальных усилий пациента и его нацеленности на выздоровление.

Следует учитывать, что гимнастика Дикуля имеет противопоказания. Хотя их немного, они существуют. При наличии определенных симптомов от выполнения некоторых движений следует отказаться.

К противопоказаниям относятся:

• высокая температура;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• длительные мышечные боли;
• ощущение сдавливания.

Обострение патологии позвоночника является временным противопоказанием.

Также тренировки запрещены при следующих состояниях:

• злокачественные новообразования;
• заболевания сердца;
• гемофилия.

Начинать гимнастику можно только после купирования острого приступа, нормализации состояния пациента и консультации врача.

Упражнения Дикуля для спины при грыже: техника выполнения

Валентин Дикуль разработал множество комплексов упражнений, специально адаптированных для укрепления определенных мышечных групп при грыже. В программу могут быть включены элементы йоги, пилатеса и растяжки. Упражнения подбираются индивидуально, но всегда направлены на укрепление спины.

В комплекс могут входить следующие элементы:

• «Планка» — упор на локти и пальцы ног.
• Висы на петлях, пропускаемых подмышки.
• Плавные наклоны туловища в стороны.
• Вис на турнике.
• Подъем ног из положения лежа.

В реабилитационных центрах используются специальные тренажеры. Для домашних тренировок достаточно шведской стенки. Если ее нет, можно применять резиновые жгуты, которые уменьшают нагрузку на суставы и связки.

Упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника

При заболеваниях шейного отдела позвоночника гимнастика допустима только в реабилитационный период или для профилактики.

Упражнения выполняются в положении сидя на стуле:

• При грыже шейного отдела полезно одновременно надавливать на лоб и затылок. Положите ладонь на лоб и давите на него три секунды, прогибая шею назад. Повторите три раза. Затем выполните то же самое с ладонью на затылке.
• Закиньте голову назад, затем плавно опустите подбородок к яремной ямке.
• Сядьте ровно и откиньте голову назад. Постарайтесь коснуться ухом плеча. Сделайте по пять наклонов в обе стороны.
• Выполните по 10 поворотов головы к плечам, двигаясь плавно, без рывков.

Для повышения эффективности комплекса рекомендуется сочетать его с плаванием или аэробикой.

Упражнения при грыже грудного отдела

Этот участок позвоночника способствует стабилизации и поддержанию нормальной осанки. Упражнения, представленные ниже, помогут уменьшить грыжу в грудном отделе:

• Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди. На вдохе поверните туловище в сторону, чтобы противоположное плечо оторвалось от пола. Ноги и таз остаются неподвижными. Плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 8 повторов в каждую сторону и постепенно увеличивайте количество.
• В том же положении обхватите руки предплечьями. Старайтесь максимально разворачивать корпус в стороны, не двигая ногами и ягодицами.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить боль в грудном отделе и устранить ощущение сдавливания.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика выполняется в положении лежа на ровной и твердой поверхности. Иногда требуются специальные приспособления, такие как палка и резиновые ленты. Упражнения повторяются по 8 раз за подход. Со временем выполняются три подхода с перерывом в две минуты.

Примерный комплекс упражнений:

• Вначале разогрейте мышцы с помощью разминки, включающей повороты, наклоны и потягивания.
• Зафиксируйте ноги петлями в положении лежа. Плавно поднимите левое бедро и разверните его вправо. Повторите для второй ноги, не отрывая плечи от пола.
• Скрестите руки на плечах, ноги на ширине плеч. Поднимите плечи и повернитесь вправо, затем влево.
• Скрестите руки на груди, чуть приподнимите ноги и отведите их в сторону. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Исходное положение аналогичное. При отведении ног в сторону приподнимайте корпус.
• Лежа на спине, подтяните ступни к ягодицам. Опускайте колени в стороны, стараясь дотронуться ими до пола.

Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки помогут вернуть скелет в нормальное состояние. Упражнения следует выполнять на протяжении всей жизни, иначе возможен регресс и ограничение подвижности.

Занятия по методике Дикуля, соблюдая рекомендации специалиста, помогают людям с межпозвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Эффективность комплекса подтверждается личным опытом автора методики. Однако не ожидайте легкости: тренироваться нужно ежедневно, выкладываясь по максимуму. Это поможет уменьшить боль и нормализовать подвижность позвоночника. Методика уникальна тем, что позволяет забыть о болезни, а не учит с ней жить. Она помогла многим восстановить здоровье.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Дикуля при грыже.

Упражнения Дикуля для лечения грыжи на видео

Боли в спине и позвоночнике — распространенная проблема. Их причиной могут быть воспалительные заболевания или возрастные изменения в позвоночных суставах. При травмах опорно-двигательной системы нарушения могут быть настолько серьезными, что врачи не всегда могут восстановить способность пациента передвигаться самостоятельно. Так произошло с известным цирковым артистом Валентином Дикулем, который стал инвалидом после падения с высоты. Его стремление вернуться к нормальной жизни и вера в возможность восстановления побудили его разработать систему упражнений, которая помогла ему восстановить здоровье.

Примеры упражнений

В. Дикуль, руководитель Центра реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, рекомендует пациентам выполнять комплекс упражнений для разработки суставов и укрепления мышц спины. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от типа и степени заболевания. Существуют упражнения, подходящие при остеохондрозе, грыже, ограниченной подвижности суставов, сколиозе и других заболеваниях.

Например, для облегчения постоянных болей в спине при остеохондрозе можно использовать комплекс простых упражнений. Их выполняют медленно и без напряжения, избегая усиления боли.

Упражнение 1

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги выпрямлены, ступни вместе. Руки с ладонями, обращенными к полу, раскинуты под прямым углом к телу.

Не отрывая голову и верхнюю часть тела от пола, сгибайте левую ногу и поворачивайте бедро вправо насколько возможно. Удерживайте ногу в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходную позу. Повторите то же самое с правой ногой.

Чередуйте движения, выполняя по 5 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2

Лягте на спину, ступни на ширине плеч, руки скрестите на груди.

Поверните левое плечо вправо, при этом таз и ноги остаются неподвижными. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходную позу. Повторите то же самое с правым плечом.

Сделайте по 5 повторений для каждого плеча.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Не сдвигая голову и спину, приподнимите ноги с сомкнутыми ступнями и переместите их вправо, насколько возможно. Через 2-3 секунды вернитесь в исходное положение и повторите движение влево.

Выполните по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Начальная поза, как в упражнении 2. Таз и ноги остаются прижатыми к полу. Плавно укладывайте верхнюю часть тела на левый бок, задерживаясь на 2-3 секунды. Затем вернитесь на спину и повернитесь вправо.

Упражнение 5

Упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела. Смотрим прямо перед собой и делаем приседания, слегка сгибая ноги. Руки остаются прямыми. Считаем до 3 и встаем. Приседаем 10 раз.

В системе Дикуля важна психологическая подготовка и позитивный настрой пациентов. Для успеха необходимы настойчивость и вера в эффективность тренировок. Чтобы не ухудшить состояние, не следует выполнять упражнения через силу и добавлять движения, не указанные в описании. Достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Видео: Система упражнений Дикуля

1 октября 2019

Ольга Пискунова

Врач-терапевт общей практики

Источник

https://youtube.com/watch?v=bBSQ9ZEBP88