После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это довольно распространённое явление. Чтобы уменьшить дискомфорт, важно правильно диагностировать проблему, обратиться к массажисту, выполнять фитнес-упражнения и следовать рекомендациям специалистов.

Боль в спине и пояснице может омрачать радость материнства у каждой второй женщины. Понимание причин боли и способов её устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и их близким. Любящие папы и родные могут оказать поддержку в восстановлении здоровья.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Необходимы правильный диагноз и консультация специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за большой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы матери размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в большом количестве, что приводит к ослаблению поясницы и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и она вынуждена перегибаться назад, чтобы удерживать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает нестерпимая боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Их возвращение на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует чувствительность нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, что усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растягиваются и рвутся связки, защемляются нервы, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз грудного отдела — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни (сердца, легких, желудка) из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, которая отличается от острого сердечного болевого синдрома ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При первом появлении проблемы с поясницей многие сразу тянутся к таблеткам. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа помогает справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Авторитетные источники, такие как справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, а также Американская Академия Педиатрии, разрешают использовать мази Ибупрофен и Финайс в этот непростой период.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также улучшить подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Для быстрого восстановления после родов массаж крайне необходим.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь нужна при радикулите и невралгии, когда необходимо освободить защемленные нервы. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и устранить давление на нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщин часто не хватает времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, которая предоставляет полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Важно найти время и средства для этой процедуры, чтобы избежать дальнейших проблем.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.

2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.

3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни. Она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.

4. Ортопедический матрас. Рекомендуется приобрести для обеспечения оптимальных условий отдыха для позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована, поэтому важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия. Это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной, если раньше это не практиковалось.
• Все работы, требующие наклона (купание, стирка, пеленание, мытье полов), следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стоит стесняться привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, советует следующее.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла неожиданно, медленно подойдите к горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 секунды. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, а затем, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы и снять спазм, что уменьшит боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные положения — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия, которое укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в сторону;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — это сделает ситуацию менее безнадежной.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы, а костная система адаптируется к предстоящим родам: связки размягчаются, кости малого таза раздвигаются. Эти изменения влияют на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что может вызывать дискомфорт и боли в пояснице у молодых мам. Упражнения и бережное отношение к себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причин болей в пояснице у женщин после родов много. Большинство из них связано с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. Также на состояние спины влияет образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям разойтись и плоду пройти по родовым путям без препятствий. Иногда это приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Процесс восстановления костей и хрящевой ткани длительный и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения у некоторых женщин.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительный скачок веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт проходит.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина часто отклоняется назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
3. Во время родов соотношение тазовых костей изменяется, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться, что может вызывать боли.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. Налаживание стула обычно облегчает дискомфорт.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на место, а мышцы и связки приходят в норму. Боли постепенно проходят. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу посетить врача для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервов, сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть связана с психосоматическими проблемами, возникающими после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В этом случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика проблем со спиной начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре следует избегать перенапряжения, так как в этот период происходит подготовка к родам, и существует риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения ребенка соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше поднимать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком важно обеспечить спине комфорт. Кроватку, ванночку для купания и пеленальный столик нужно подгонять под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это поможет сохранить здоровье спины и может стать хорошей привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) важно выбрать удобное положение, чтобы не перегружать спину. Подойдет мягкое кресло с валиком под поясницу. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Полезны прогулки на свежем воздухе. Движение тонизирует мышцы и способствует их восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша на животе, что может показаться удобным, но это вредно. Такое положение приводит к сильному прогибу поясничного отдела позвоночника, перегружает мышцы спины и может вызвать боль. Это также может привести к искривлению позвоночника, смещению позвонков, защемлению нервов и межпозвоночным грыжам.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что болевые ощущения вернутся, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя применять, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать еще во время беременности и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи обычно назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют улучшению кровоснабжения, укреплению мышц спины и восстановлению правильного положения позвоночника. Также эффективно действуют аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист по младшему и дошкольному образованию

Источник

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ