Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, а также автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата.

Летом это случается чаще. Вы копаетесь в огороде, резко поднимаете тяжелый чемодан или несете на руках уже подросшего, но спящего ребенка — и вот, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и непонятно, как выполнять даже обычные домашние дела. Не спешите глотать обезболивающие и мазать спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, необходимо понимать не только их анатомию, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава поддерживается взаимодействием окружающих его мышц и связок, которые обеспечивают его суставной жидкостью. Это правило касается как крупных суставов, так и позвоночника. Питание позвоночник получает так же, как и обычные суставы — с помощью работающих мышц.

Физиологически внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые происходит обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только тогда, когда мышцы доставляют к ним кровь, а не когда человек принимает таблетки (уколы, блокады, внутрисуставные инъекции), которые якобы помогают вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — терпи небольшую боль, но не допускай сильной!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но эффективное упражнение для снятия болей в спине. Попеременное растягивающее движение, включающее мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы к мышцам рук и ног. Это помогает снять внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника и уменьшить острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упираясь руками в пол. Для этого сползите с кровати на пол и начните передвигаться по квартире на четвереньках, следуя принципу: правая нога — левая рука. При этом осевой нагрузки на позвоночник нет — работают только руки и ноги.

Вы можете перемещаться в перчатках и наколенниках (или обмотав колени эластичным бинтом) от 5 до 20 минут, заодно убирая закатившиеся под кровать детские игрушки и протирая плинтусы. В дальнейшем можно заняться хозяйственными делами (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (или маленьком фитболе). Это лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение мягко растягивает мышцы позвоночника, особенно в поясничной области, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены за головой. Под поясницей — холодный компресс. Для его приготовления заморозьте воду в пластиковой бутылке (0,5 литра), заполнив только половину. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начните выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» одновременно оторвите лопатки от пола и подтяните согнутые колени к животу, стараясь коснуться локтями коленей.

Если это упражнение окажется трудным, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота к позвоночнику. Чередуйте это упражнение, выполняемое до отказа (максимальное количество повторений 10–50), с последующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения могут вызывать сильные боли в области таза и поясницы. Не стоит этого бояться. Упражнение безопасно и должно выполняться не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до появления усталости. Если почувствуете сонливость, спите там, где вас застало. Между сериями упражнений делайте глоток воды. После снятия острых болей (когда сможете встать с пола) переходите к следующим упражнениям.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясницы.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь с прямой спиной к правой, затем к левой ноге. Выполняйте упражнение несколько раз в день, каждый раз опускаясь ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног (колени должны оставаться выпрямленными).

Затем наклонитесь вперед, обхватив себя руками за пятки, и загляните за спину.

В конечной фазе задержитесь на 2–5 секунд. Выдыхайте во время выполнения движения. Можно делать несколько коротких выдохов «Ха-а» в процессе наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но эффективное упражнение. При выполнении его с прямыми ногами достигается обезболивающий и лечебный эффект, так как под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отделы).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Упражнение выполняется на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе. Его можно считать мужским, так как немногие женщины смогут выполнить его 8–10 раз подряд. Старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение безопасно, несмотря на возможный болевой синдром. Не рекомендуется спрыгивать на пол; лучше начинать и заканчивать с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

---

Опубликовано: 20 июля 2019 г.

Сегодня мы обсудим хронические боли в спине, в основном в поясничном отделе. Рассмотрим две главные причины боли.

0:35 Острая боль — мгновенная, хроническая — длительная, накапливающаяся. Многие не понимают, что опорно-двигательный аппарат состоит из мышц, суставов и связок. Если вы обслуживаете свой автомобиль, то и телу нужно уделять внимание. Регулярные упражнения помогут забыть о хронических болях в спине.

2:13 Начнем с растяжки ног. Встаньте, ноги шире плеч, повернитесь к правой ноге, подбородок вверх, смотрите вперед. Руки медленно скользят по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд, испытывая боль под коленным суставом — это нормально. Упражнение длится 5–15 секунд. На выдохе коснитесь пальцами пола, в идеале поставьте ладони на пол у ноги.

2:58 Затем, взявшись за пятку или ахиллесово сухожилие, сгибайте голову к колену, растягивая спину. Это болезненное, но безопасное упражнение. После этого поднимите подбородок. Чувствуется, что спина прямая — вы ее растянули. То же самое сделайте и к левой ноге.

3:40 После достижения пальцами пола, возьмитесь за пятку. Нога прямая, спина максимально растянута. Затем опустите ноги и поднимите подбородок вверх. Спина прямая.

3:55 Следующее упражнение: ноги на ширине плеч, руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовы сухожилия и опустили голову между ног. Представьте, что поднимаете затылком дверь. Подбородком тянитесь вверх и выпрямляйтесь. Ноги вместе, потянитесь вверх, сделайте «дерево», максимально вытянувшись. Затем встаньте на носочки и потянитесь еще выше. На выдохе произнесите «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.

5:08 Вторая распространенная ошибка — неумение разгрузить тело после работы. Летом многие начинают бегать, перегружая позвоночник, так как бег — это удары по ногам и поясничному отделу. Бег не страшен, страшно сидение.

5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложитесь на спину, возьмитесь за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимайте ноги вверх. Задача — 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное — отрывать таз от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Выполняйте упражнение 20 раз, несмотря на боль в спине.

7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч, с помощью рук поднимаем таз вверх. Перебираем руками и поднимаемся в положение стоя. Потянитесь вверх, сделайте «дерево», ноги вместе, растяните себя и можете ужинать.

8:04 Рекомендация: примите холодный душ, включая голову. 5–10 секунд не заморозят вас. Сначала взбодрите тело, а затем занимайтесь гимнастикой.

8:37 После упражнений от боли в спине, после бега или ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой водой смываете пот, холодной — завершаете процедуру.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Задавайте вопросы в комментариях к видео!

Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах: 8-800-222-35-92

Подписывайтесь на нас в социальных сетях.

---

В современном мире остеохондроз и другие заболевания позвоночника стали распространены. Если 20-30 лет назад они затрагивали людей старше 55-60 лет, то сейчас почти каждый второй сталкивается с этой проблемой.

Если вас беспокоят боли в позвоночнике, вы можете помочь себе без хирургического вмешательства. Все больше людей обращаются к упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — интересная личность. Во время срочной службы в армии он попал в серьезное ДТП и долгое время передвигался на костылях. Все методы лечения, разработанные им, он сначала тестировал на себе, а затем применял для помощи другим.

Будучи студентом медицинского университета, Бубновский принимал пациентов с крайне низкими шансами на выздоровление. Его оздоравливающая система включает восстановление опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой систем. Доктор написал множество полезных книг на эту тему.

Основная часть его методики основана на кинезитерапии — современном направлении в медицине. Цель терапии — лечение суставов, связок и позвоночника без хирургического вмешательства, используя внутренние резервы организма. На этой методике основан центр реабилитации Бубновского.

В восстановлении особое внимание уделяется мышцам, так как это единственная ткань, способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика была эффективной, начинающим необходимо выполнить несколько условий:

• Научиться правильному дыханию.
• Соблюдать технику выполнения упражнений.
• Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
• Применять дополнительные лечебные мероприятия (массаж, бассейн и т. д.).
• Отказаться от медикаментов.

Преимущества восстановительной гимнастики Бубновского:

• Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника способствует бодрости и хорошему настроению.
• Улучшение кислородного снабжения органов, суставов и связок ускоряет восстановительные процессы.
• Увеличение подвижности суставов и улучшение внешнего вида.
• Большинство упражнений не требует специального инвентаря, что позволяет выполнять их дома.

Представленный ниже список упражнений, разработанный Бубновским, направлен на быстрое восстановление позвоночника и снятие мышечных спазмов, вызывающих боль. Эти упражнения также помогают снизить риск появления межпозвоночной грыжи.

Болят суставы? — Этот крем способен “поставить на ноги” даже тех, кто несколько лет страдает от боли при ходьбе…
Подробнее…

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на позвоночник и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Приведенный ниже комплекс упражнений не только устраняет боль, но и предотвращает ее повторное возникновение:

Разминка:

• Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Медленно передвигайтесь по комнате, пока болевые ощущения в позвоночнике не начнут утихать.
• Рекомендуется обернуть колени бинтом. Во время выполнения упражнения дышите глубоко.
• Двигайтесь плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги правая рука должна двигаться вперед и наоборот.

Важно! Не обматывайте колени слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков и улучшает растяжку грудного отдела:

1. Примите положение, как в предыдущем упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнитесь вверх, на выдохе — выгнитесь в обратном направлении. Повторите около 20 раз. Если возникает острая боль, сократите количество повторений до 15.
2. Снова встаньте на четвереньки, стараясь максимально сместить тело вперед. Не прогибайте спину. Это упражнение также помогает растянуть позвоночник.
3. Глубоко вдохните, согните руки в локтях, на выдохе — плавно опуститесь вниз. На следующий вдох медленно поднимитесь, на выдохе — выпрямите руки и медленно опуститесь на стопу, растягивая мышцы в поясничной зоне. Повторяйте упражнение столько раз, сколько хватает сил.
4. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите таз от пола, сделав полу-мостик. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение плавно 15 раз.

https://youtube.com/watch?v=ni9o7uDyqbQ

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, что поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника и улучшают подвижность шейных позвонков:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустите голову вниз на несколько секунд, затем поднимите её обратно в исходное положение. Старайтесь дотянуться подбородком до груди. Повторите 15 раз.
2. Встаньте лицом к зеркалу, как было описано выше. Выполняйте наклоны головы влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Продолжайте, пока не почувствуете усталость.
3. Выполняйте повороты головы в каждую сторону, задерживаясь на 10 секунд. Делайте это медленно, повторяя 10 раз.
4. Сядьте на стул, держите спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову. Повторите 10 раз.

История нашей читательницы:
Хочу поделиться, как я вылечила остеохондроз и грыжу. Я смогла побороть нестерпимую боль в пояснице и теперь веду активный образ жизни. Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, и резкая боль в пояснице не давала двигаться. Врач поставил диагноз остеохондроз поясничного отдела и грыжу дисков L3-L4. Прописанные лекарства не помогали, и терпеть боль было невыносимо. Скорая помощь ставила блокаду и намекала на операцию. Я боялась стать обузой для семьи. Всё изменилось, когда дочка показала мне статью в интернете. Я ей очень благодарна, ведь эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы я начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике помогут избавиться от болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. Однако при протрузии межпозвоночной грыжи следует выполнять упражнения с осторожностью.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться:

1. Сидя на полу или стуле, выполняйте тяговые движения с эспандерами. Повторите упражнение около 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху, тяните их к груди или подбородку; если снизу — к коленям или груди.
3. Сидя на полу, вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе обхватите пальцы ступней. Повторяйте упражнение 20 раз.
4. Лягте на спину и попытайтесь завести прямые ноги за голову. Постарайтесь коснуться носками пола. Повторяйте около 20 раз.
5. Лягте на спину и расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте глубокий вдох, на выдохе сгруппируйтесь (приподнимите ноги и туловище, сводя локти и колени вместе). Выполняйте 10-20 раз.
6. Лягте на бок. Поддерживайте туловище рукой, лежащей на полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе подтяните колени к груди. Для каждой стороны выполните около 20 раз.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

При правильной технике выполнения данного комплекса упражнений можно устранить болевые ощущения в позвоночнике, вызванные сколиозом, и повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Встаньте на колени, согнув руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно переместите вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторите 20 раз.

2. Исходное положение то же. Колени вместе, медленно опустите таз влево, затем вправо, возвращаясь в исходное положение.

3. Встаньте на колени, прогните поясницу, делая глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе опустите голову и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте до 20 раз. Во время выполнения упражнения болевых ощущений в позвоночнике быть не должно.

4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделайте упор на колени (не полные отжимания). В этом положении выполняйте сгибания и разгибания рук. Выполните 25 раз в 3 подхода.

Упражнения при сколиозе.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела позвоночника подходят людям любого возраста и могут использоваться как для лечения, так и для профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника занимает более трех месяцев:

1. Сидя на стуле, выполняйте тяговые движения, затем переходите к отжиманиям. Если классические отжимания в положении лежа даются тяжело, начните с неполных отжиманий (с упором на колени). Выполняйте упражнение в пределах своих сил.

2. Уперевшись рукой в стену, коленом и голенью сделайте упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером выполняйте движения к себе и от себя. Это упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая её вверх и вниз.

3. Лежа на полу, согните ноги в коленях и расположите их чуть шире плеч. Держите гантели на прямых руках за головой, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

4. Сидя на скамье, держите в одной руке гантель. Поднимите её над головой на прямой руке и заведите назад, сгибая руку в локте. Затем снова поднимите и заведите. Повторяйте упражнение не более 20 раз для каждой руки.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Комплекс упражнений Бубновского для улучшения работы опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и улучшения кровообращения:

1. Измельчите лед, замотайте его в ткань и повяжите на колени. Аккуратно опуститесь на колени и ходите так долго, как сможете. Сначала будет больно, но со временем дискомфорт пройдет. В первый раз достаточно сделать 2 шага, затем увеличивайте количество шагов каждый день.

2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, попытайтесь охватить носок и притянуть его к себе. Это упражнение растягивает коленные суставы и насыщает ткани кислородом.

3. Ноги на ширине плеч, держитесь за опору и приседайте с ровной спиной. Колени должны образовывать угол 90 градусов. Постепенно увеличивайте количество приседаний, доведя их до 100.

4. Стоя на коленях, вытяните руки вперед. На выдохе плавно опуститесь между стоп. Выполняйте упражнение 30 раз.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (МТБ) предназначен для восстановления функций позвоночника и суставов. Он способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышечного каркаса.

Эффективность МТБ при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• заболевания коленей;
• заболевания мочеполовой системы;
• реабилитация после инфарктов и инсультов.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом индивидуально и выполняться под наблюдением специалиста. Все упражнения следует выполнять медленно, с правильным дыханием.

Примеры упражнений на МТБ:

• Сидя на полу, упереться ногами в стену и обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь вперед. При правильном выполнении позвоночник вытягивается, спина прогибается, а лопатки сходятся.
• Сидя на полу, держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая локти.
• Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку и максимально поднимать ее вверх.

Если у вас болит спина, шея или поясница, не откладывайте лечение. Хронические боли могут быть признаком остеохондроза, грыжи или другого серьезного заболевания. Начните лечение прямо сейчас.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе для укрепления мышц позвоночника:

• Лежа на мяче, опирайтесь на грудь, ноги упираются в стену. На вдохе поднимайте туловище вверх, на выдохе опускайтесь. Повторяйте, пока хватает сил.
• Лежа на мяче, поворачивайте голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
• Обхватите мяч руками и встаньте на колени, подтягиваясь, избегая нагрузки на позвоночник.

Комплекс упражнений на мяче.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры — универсальный снаряд, который есть почти в каждом доме и занимает мало места. Однако изначально они были разработаны для восстановительных целей.

Эспандеры можно приобрести в любом спортивном магазине. Особенно популярны модели фирмы Smartelastic, которая хорошо зарекомендовала себя на рынке спортивного инвентаря.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером для разработки мышц спины:

1. Держите эспандер крепко в руках. Уперевшись в него, наклонитесь под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

2. Сидя на стуле, зафиксируйте эспандер в нижней части ног. Начните тянуть его на себя, используя столько силы, сколько сможете. Подходы подбираются индивидуально для каждого.

3. Закрепите эспандер на стене. Встаньте недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тяните эспандер к груди, сохраняя прямую спину и ноги чуть шире плеч. Выполняйте несколько подходов по 5-6 раз.

https://youtube.com/watch?v=D9IWD38DuB0

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Выполнять данные упражнения для восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста.

После достижения первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, держитесь за неподвижную опору. Закрепите резиновый эспандер на одной ноге. Плавно опускайте ногу с эспандером до пола, пока пятка не коснется поверхности. Повторяйте 15-20 раз для каждой ноги.

2. Повторите предыдущее упражнение, но закрепите ленту на обеих ногах. Выполняйте 5-6 раз по 2-3 подхода.

3. Лежа на груди, упирайтесь ногами в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно поднимайте ногу и сгибайте ее в коленном суставе. Выполните 20 повторений для каждой ноги.

4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигайтесь медленно, делая максимально широкий шаг. Длительность упражнения — от 5 до 30 минут.

5. Лягте на живот на высокой скамье, держась за ее край, ноги опустите ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимайте ноги, делая глубокие вдохи и выдохи. Выполняйте 10-20 раз, 2-3 подхода.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проводиться 3 раза в неделю или ежедневно, в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

Все упражнения выполняйте в проветриваемом помещении:

1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Укрепляет мышцы позвоночника. Выполняйте 5-6 раз.
2. Держась за ручку двери, плавно приседайте. Ноги должны образовывать угол 90 градусов. Следите за осанкой и дышите глубоко. Повторите 5-10 раз, сделайте 2-3 подхода.
3. Лежа на скамье, руки за головой, поднимайте ноги под углом 90 градусов, правильно дыша. Выполняйте 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Здоровым и счастливым можно быть в любом возрасте. Для этого достаточно следить за питанием и уделять время гимнастике. Методика доктора Бубновского отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.

Отзывы о применении упражнений Бубновского

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно справляться с заболеваниями суставов.

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника?
Дикуль В.И., доктор медицинских наук, профессор: «Я работаю ортопедом много лет и сталкивался с различными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но один из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении и, что важно, воздействует на причину заболевания. При регулярном использовании боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь полностью отступает. Его можно смело назвать ЛУЧШИМ средством 21 века.»

Подробнее…

Источник