По статистике, боли в позвоночнике и спине испытывает каждый человек хотя бы раз в жизни. Около 30% пациентов страдают от хронических болей в средней части позвоночника, в области лопаток, что может быть связано с серьезными заболеваниями.

Позвоночник — основа скелета, постоянно подвергается нагрузкам, что сказывается на его здоровье. Боль обычно локализуется в пояснице или шее, реже — в грудном отделе, так как он менее подвижен.

Кроме заболеваний позвоночника, болезненность может быть вызвана патологиями внутренних органов. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо определить источник проблемы и подобрать соответствующее лечение. Что делать, если при нажатии на верхнюю часть позвоночника, наклоне головы вперед или при ходьбе возникает сильная боль? Каковы причины, методы лечения и способы облегчения состояния?

Причины

Частые боли в позвоночнике связаны с его анатомическими особенностями. Он состоит из цепочки позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Эти диски обеспечивают подвижность позвонков и защищают их от травм.

Спинной мозг проходит через отверстия в центре позвонков и является частью центральной нервной системы. От него отходят 31 пара нервных корешков, которые проходят через фораминарные отверстия позвонков.

Иннервация тела фрагментарна: определенный участок спинного мозга отвечает за иннервацию соответствующих органов. Шейный отдел контролирует верхнюю часть туловища (руки, шею, голову), поясничный — область таза и ноги, а грудной — сердце и легкие.

Нервный импульс передается от спинного мозга к органам по периферическим нервам, а обратная связь поступает в центральную нервную систему. Когда межпозвоночные диски изнашиваются, это может привести к сбоям в работе внутренних органов, что часто проявляется болью в спине. Боли также могут иррадиировать в другие части тела.

Таким образом, боль в спине может быть вызвана следующими факторами:

1. Патологиями позвонков.
2. Болезнями внутренних органов.
3. Перенапряжением мышц спины.
4. Эмоциональными стрессами.

В верхней части спины

Если человек испытывает боль в верхней части спины или в области крестца, это, скорее всего, связано с заболеваниями позвоночника.

Остеохондроз

Шейный остеохондроз занимает второе место по распространенности после поясничного. Межпозвонковые диски подвергаются негативному воздействию внешних факторов, что приводит к их разрушению.

Причинами остеохондроза являются гиподинамия, неправильное питание, стрессы и аутоиммунные заболевания.

Из-за дистрофических изменений диска позвоночник теряет подвижность, а костные отростки начинают травмировать нервные окончания. При прогрессировании болезни диск может лопнуть, что приводит к образованию межпозвоночной грыжи. В этом случае нервные корешки защемляются, вызывая острую боль.

На первом этапе остеохондроза пациент ощущает дискомфорт и жжение в шейном отделе после длительного сидения или физических нагрузок. На 2-4 стадиях боль в шее становится постоянной.

Сколиоз

Сколиоз — это искривление позвоночника в трех плоскостях. Чаще всего он является врожденным, но может развиться и в результате травм или хронических заболеваний. Искривленные позвонки сдавливают нервы и сосуды, что нарушает кровоснабжение тканей.

Сколиоз проходит 4 стадии. Первая стадия бессимптомна. На второй стадии появляются неприятные ощущения в спине, скованность и болезненность после физической активности. На третьей и четвертой стадиях искривление становится заметным, и пациент испытывает сильную боль, ограничивающую движение.

Миозит

Патология проявляется воспалением мышц, которое часто возникает после переохлаждения, особенно при нахождении на сквозняке.

Другими причинами могут быть:

• травмы,
• поднятие тяжестей,
• интоксикация,
• инфекционные заболевания.

Основной симптом — локальная боль в мышцах, усиливающаяся при надавливании. Из-за боли человек не может поворачивать или наклонять голову.

Организм реагирует на боль мышечным спазмом, что приводит к слабости мышц. В пораженной области возникают отек и покраснение кожи. Если миозит затрагивает глубокие мышцы шеи, больному становится трудно глотать, пережевывать пищу и дышать.

Невралгия

Невралгия шейного нерва — это воспаление отростков большого и малого затылочного спинномозгового нерва. Причинами могут быть травмы, инфекции, остеохондроз, аутоиммунные заболевания и перенапряжение шеи.

Основной симптом невралгии — сильная боль в шее, которая может отдавать в голову, лицо и ухо. Часто симптомы путают с мигренью. К ним также относятся онемение в пораженной области, ощущение мурашек, жжение и трудности с поворотами головы.

Сердечные патологии

Развивающийся инфаркт может проявляться нехарактерными симптомами. Боль ощущается в области левого плеча и руки, может отдавать в шею. Человеку трудно поднять руку или лежать на левом боку. Отличить инфаркт от остеохондроза можно по чувству жжения, боли и давления за грудиной. Также у пациента наблюдается падение давления, пульс плохо прощупывается.

Внимание! Эти проявления могут напоминать приступ стенокардии. Однако при стенокардии боль возникает после физических нагрузок и нарастает постепенно. Инфаркт начинается неожиданно, и болевой синдром не купируется нитроглицерином.

В средней части спины

Средний отдел позвоночника менее подвержен остеохондрозу, грыжам и другим заболеваниям хрящевой ткани из-за своей низкой подвижности по сравнению с шейным и поясничным отделами. Поэтому боли в этой области чаще связаны с травмами, мышечными спазмами или заболеваниями внутренних органов.

Травмы

Часто люди падают на спину, поскальзываясь на льду или мокром полу. Удары спиной также случаются при автоавариях. Позвонки могут треснуть или сместиться. В зависимости от травмы боль может быть резкой, жгучей или ноющей, проявляясь только при движении. Если не ограничить подвижность позвоночника, могут пострадать нервы и спинной мозг, что приведет к инвалидности.

Артрит

Артрит — это воспаление хрящевой ткани суставов. Суставы разрушаются, на позвонках образуются наросты, что приводит к их трению и вызывает воспаление и боль. Основные причины артрита — травмы и естественное старение организма. Характерные симптомы включают постепенно нарастающую боль, дискомфорт в спине после нагрузок, хруст и щелчки суставов при поворотах, а также онемение рук.

Разновидностью артрита является болезнь Бехтерева. Это аутоиммунное заболевание, которое не поддается лечению. При прогрессировании болезни хрящи заменяются костной тканью, и позвоночник теряет подвижность. У пациента возникают постоянные боли в спине и утренняя скованность позвоночного столба.

Заболевания ЖКТ

Органы ЖКТ иннервируются от среднего отдела позвоночника, поэтому патологии могут вызывать боли в спине.

При язве желудка боль иррадирует между лопатками.

Если поражена поджелудочная железа, боль имеет опоясывающий характер.

При холецистите наблюдаются болевые ощущения в правой части спины и правом плече.

Заболевания ЖКТ можно отличить от болезней позвоночника по эпигастральным симптомам: тошнота, рвота, неприятный привкус во рту, вздутие живота, изжога и проблемы со стулом.

Почки

Самые распространенные болезни почек — пиелонефрит и мочекаменная болезнь. Почки находятся на уровне 11 грудного и 3 поясничного позвонка. При воспалении возникает ноющая, тянущая боль в середине спины. Если камень закупоривает мочеточник, развивается почечная колика.

Боль бывает настолько сильной, что человеку трудно двигаться и дышать. Пациент может не определить точное место боли, так как она может иррадиировать на весь живот. Сопутствующие симптомы включают температуру, озноб, жжение при мочеиспускании, задержку мочи и признаки интоксикации.

В крестцовом отделе

Поясничный отдел испытывает наибольшие нагрузки. Эти мышцы напрягаются при поднятии тяжестей, наклонах и поворотах. В поясничном отделе часто возникают грыжи, протрузии и радикулит.

Для справки. У женщин внизу живота находятся детородные органы, поэтому при гинекологических заболеваниях часто возникает боль в пояснице.

Межпозвонковая грыжа

Это следствие остеохондроза. Диск разрушается, трескается, и пульпозное ядро выходит за его пределы. Происходит защемление нервов и сосудов. Характерные симптомы: острая боль в пояснице, невозможность выпрямить спину, онемение ног и мышечная слабость.

Протрузия диска

Протрузия предшествует грыже. Диск выпирает за пределы позвоночного канала, но не разрывается. Наиболее опасна дорзальная протрузия, когда диск выбухает в сторону спинномозгового канала. Чаще всего повреждаются диски на границе поясничного и крестцового отделов.

Симптомы проявляются приступами: боль усиливается и ослабевает. Острая боль локализуется в пояснице и иррадиирует в ягодицу, бедро и голень. Специфический симптом — усиление боли при подъеме прямой ноги в положении лежа на спине.

Спондилез

Спондилез — хроническое заболевание позвонков, проявляющееся образованием остеофитов и сужением позвоночного канала.

Остеофиты давят на нервные корешки, вызывая тупую поясничную боль, которая не проходит при смене положения тела.

Спондилез чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто долго находится в одном положении.

Пациенты жалуются на «ватные» или «деревянные» ноги, а симптомы усиливаются после длительного стояния.

Радикулит

Радикулит возникает как следствие остеохондроза. При этом заболевании поражаются нервные корешки, что вызывает резкую боль вдоль поврежденного нерва. Для поясничного радикулита характерно поражение седалищного нерва (ишиас). Боль иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень и стопу.

Инфекции позвоночника

Благодаря развитию медицины и вакцинации спинальные инфекции встречаются редко. В группе риска находятся люди с проблемами иммунной системы. Инфицирование может произойти при хирургических вмешательствах на позвоночнике при несоблюдении санитарных норм.

Среди спинальных инфекций наиболее распространены:

• туберкулез,
• остеомиелит,
• сифилитические поражения.

Также встречается эпидуральный абсцесс, который может возникнуть из-за травмы.

Гнойные очаги локализуются вокруг нервных окончаний, оказывая на них давление. Симптомы могут быть слабо выражены (покалывание в спине, ощущение уколов иголкой).

Важно! Послеоперационное инфицирование — это осложнение после установки металлических фиксаторов в позвоночник. Применение антибиотиков помогает минимизировать такие осложнения.

Гинекологические заболевания

Боли в пояснице при гинекологических заболеваниях связаны с расположением женских репродуктивных органов в нижней части живота.

Эндометриоз

Одно из самых распространенных гормональных заболеваний женской половой системы — это разрастание эндометрия. Внутренний маточный слой утолщается и выходит за пределы матки, нарушая нормальное циркулирование секреторной жидкости.

Во время менструации эндометрий не может полностью выйти, что приводит к раздражению маточной ткани. Постепенно из-за утолщенного эндометрия образуются спайки в матке и трубах, что вызывает сильные боли. Боль в пояснице возникает, если патологический процесс распространяется в цервикальный канал.

Аднексит

Воспалительный процесс в придатках матки может быть вызван инфекциями, переохлаждением или ЗППП. Клинические признаки включают тянущие боли внизу живота и пояснице, повышение температуры и обильные патологические выделения. В хронической стадии симптомы менее выражены: у женщины периодически тянет поясницу, что может быть связано с проблемами почек.

Болят мышцы спины вдоль позвоночника

Позвонки соединяются между собой с помощью связок, к которым прикреплены сухожилия, соединяющие кости и мышцы. Мышцы вдоль позвоночника называются околопозвоночными.

Они поддерживают спину и обеспечивают возможность наклонов и поворотов. Боли вдоль позвоночного столба возникают из-за спазма или растяжения околопозвоночных мышц.

Эти проблемы часто встречаются у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Во время напряжения в мышцах образуются микронадрывы, что приводит к воспалению.

При заболеваниях позвоночника возникает рефлекторный мышечный спазм, который снижает подвижность и уменьшает болевые ощущения.

Мышца сокращается и не может расслабиться, в ней накапливается молочная кислота. Это вызывает боль. Устранение спазма восстанавливает нормальное кровообращение, и молочная кислота вымывается из мышц.

После операции

После операции на позвоночнике у пациента неизбежно сохраняется болевой синдром. После наркоза боли могут быть как патологическими, так и переходными. Важно различать их, чтобы предотвратить осложнения.

Переходный болевой синдром возникает из-за чрезмерной нагрузки на оперируемый отдел. Во время операции повреждаются мелкие капилляры и мышцы. Постепенно неприятные ощущения уменьшаются и исчезают.

Внимание! Патологические боли после анестезии могут возникать из-за инфицирования раны, повреждения оболочки спинного мозга или нервных корешков. Эти состояния сопровождаются нарушением подвижности, повышением температуры и отеком в области шва.

Когда следует обратиться к врачу

Незначительный болевой синдром можно устранить в домашних условиях, если известен диагноз. Срочная помощь требуется, когда:

• Боль не проходит при использовании анальгетиков.
• Поднялась температура.
• Движения рук и ног затруднены.
• Наблюдается сильное онемение конечностей.
• Давление резко изменилось.
• Нарушено функционирование внутренних органов.
• Открылось кровотечение.
• Больной теряет сознание.
• Имеются признаки интоксикации.

Оказание первой помощи

До приезда скорой помощи пациенту можно оказать первую помощь. Алгоритм действий следующий:

• Обеспечьте пациенту покой, уложите его на кровать.
• Под спину можно положить мягкую подушку для облегчения состояния.
• При болях, вызванных патологиями позвоночника, можно дать обезболивающую таблетку.
• Если есть признаки инфаркта, таблетка нитроглицерина может облегчить симптомы.
• При неизвестной причине боли можно приложить холод к больному месту. Не давайте пациенту лекарства и не грейте пораженный участок, чтобы не исказить клиническую картину и не ухудшить состояние.
• Больному не следует принимать пищу и напитки, так как может потребоваться экстренная операция.

Диагностика

При болях в спине необходимо обратиться к неврологу, а при наличии метастазов — к онкологу. Также может потребоваться консультация ортопеда, вертебролога, кардиолога, гинеколога, гастроэнтеролога или нефролога.

Врач проводит опрос пациента, выясняя обстоятельства, предшествующие возникновению симптомов, характер болей и наличие сопутствующих признаков.

Следующий этап — внешний осмотр и прощупывание позвоночника. Если при надавливании на позвонки боль усиливается, это может указывать на патологии позвоночного столба. Болезни внутренних органов не вызывают такой симптоматики.

Для подтверждения диагноза используются лабораторные и инструментальные методы:

• Анализ мочи и крови. Указывает на наличие воспалительного процесса.
• Биохимический анализ крови помогает выявить дефицит микроэлементов.
• Рентген. Простая и недорогая процедура, позволяющая обнаружить изменения хрящевой ткани и нарушения кровообращения.
• КТ и МРТ — дорогие, но высокоэффективные методы диагностики, которые с почти стопроцентной вероятностью позволяют установить диагноз. Послойные снимки делают в разных проекциях, фиксируя даже незначительные изменения органов. Исследование проводится с контрастом и без.

Методы лечения

Терапия зависит от причины болей. Первый шаг — купирование боли, второй — лечение основного заболевания.

Основные принципы терапии

Заболевание	Купирование боли	Лекарственные препараты	Другие методы терапии
Остеохондроз	Анальгетики, новокаиновая блокада	Нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы, витамины	Физиолечение, ЛФК, иглоукалывание, массаж
Сколиоз	Обезболивающие	Нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы, витамины	Физиолечение, ЛФК, иглоукалывание, массаж, операция, ношение корсета
Грыжа, протрузия	Блокада, анальгетики	Нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, хондропротекторы, витамины	Физиолечение, ЛФК, иглоукалывание, массаж, операция
Болезни сердца	Нитроглицерин	Статины, бета-блокаторы, антиагреганты	Операция, ЛФК, диета, санаторно-курортное лечение
Язва, гастрит	Анальгетики, спазмолитики	Антибиотики, антациды, препараты, снижающие желудочную секрецию, противорвотные, ферменты	Диета, бальнеотерапия, фитотерапия
Холецистит, панкреатит	Спазмолитики	Антибактериальные средства, препараты, улучшающие отток желчи, ферменты	Физиолечение, диетотерапия, операция
Болезни почек	Анальгетики, спазмолитики	Антибиотики, диуретики, иммуностимуляторы	Бессолевая диета, фитотерапия, физиолечение
Гинекологические проблемы	Обезболивающие	Антибактериальные, противовоспалительные, гормональные препараты	Лапароскопия, физиотерапевтические процедуры
Мышечные спазмы	Спазмолитики	Миорелаксанты, противовоспалительные средства, разогревающие мази	Массаж, иглоукалывание, физиолечение

Заключение

Боль в спине — распространённый симптом различных заболеваний. Лечение начинается с устранения негативных проявлений для облегчения состояния пациента, а затем переходит к терапии основного заболевания.

Важно! Прогноз зависит от степени патологии, соответствия терапии причине недуга и желания пациента избавиться от проблемы.

Состояние позвоночника влияет на все органы и системы организма, так как он является опорой для всего тела. Если вы испытываете боль или дискомфорт в средней части спины, это должно вас насторожить. Необходимо пройти обследование, чтобы выявить причины боли и быстро их устранить. На состояние позвоночника могут негативно влиять травмы, чрезмерные нагрузки и плохое питание. Важно своевременно обратиться к специалисту для установления диагноза.

Виды боли. Механические нарушения

Для начала определите, какой именно вид боли в спине вас беспокоит. Разновидность болезненных ощущений влияет на выявление причины. Боль может быть резкой, острой, пульсирующей, тупой или тянущей. Тянущая боль часто возникает в средней части спины из-за резких физических нагрузок и относится к механическим повреждениям. Она может появиться после поднятия тяжелых предметов. У беременных женщин тянущие боли в спине возникают из-за нагрузки, связанной с ношением ребенка. После родов, когда младенец долго находится на руках, это также сказывается на здоровье позвоночника.

Тяжести могут провоцировать боли в средней части позвоночника, особенно при сколиозе, когда позвонки смещены из-за неправильной посадки. Сколиоз выявляют терапевт, невролог или хирург. При подъеме тяжестей позвонки могут выходить из нормального положения, вызывая болевой синдром. Большие нагрузки могут привести к остеохондрозу, который часто становится хроническим.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, часто страдают от болей в средней части спины или пояснице. Регулярная гимнастика помогает избежать болевых состояний. Чаще вставайте из-за компьютера и разминайте позвоночник, чтобы избавиться от скованности и неприятных ощущений, а также почувствовать легкость в мышцах спины.

Немеханические нарушения

Не всегда смещение суставов связано с механическими нагрузками или травмами. Внутренние органы также влияют на здоровье спины. Боль в средней части позвоночника может указывать на заболевания внутренних органов. Определить причины болей должны квалифицированные врачи. Ранний диагноз поможет избежать осложнений.

Боль и спазмы в мышцах спины могут возникать из-за стресса, волнения или нервного напряжения. Острая боль возникает при резком сокращении мышц, что приводит к спазмам в середине спины. Частые стрессовые ситуации могут вызвать сутулость и неправильное распределение массы тела по позвоночнику, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на позвоночник и вызывает боль.

Резкость боли

Если после родов болит позвоночник в средней части спины, обратите внимание на характер боли. Она может быть режущей, резкой или острой, ограничивающей движения рук и ног. Если боль возникла неожиданно, например, при наклоне или подъеме (возможно, когда вы взяли на руки ребенка), это может указывать на защемление нерва между позвонками. Обычно такая боль кратковременна и проходит в состоянии покоя, особенно если лечь на ровную поверхность.

Если дискомфорт не исчезает, стоит обратиться к врачу. Постоянная боль в средней части позвоночника может сигнализировать о серьезных заболеваниях, таких как межпозвонковая грыжа или сердечные проблемы. Непроходящая боль — это серьезный симптом, требующий медицинского обследования.

Люмбалгия

Пульсирующая боль в пояснице, которая длится долго, называется люмбалгией. Она проявляется следующими симптомами:

• боль после поднятия тяжестей;
• сильные боли при ходьбе;
• дискомфорт при резких движениях;
• прострелы в позвоночнике.

Для выявления источника боли в средней части позвоночника полезно рентгеновское исследование. При люмбалгии возникает тупая пульсирующая боль между дисками, которая может появиться после переохлаждения. Если лечение не начать вовремя, боль может распространиться по всему позвоночнику. После люмбалгии часто развивается остеохондроз, который является одной из самых распространенных причин болей в спине.

Заболевания

Если болит позвоночник в средней части спины при нажатии, это может указывать на воспалительные процессы в мышцах, например, миозит. Дискомфорт может ощущаться как справа, так и слева, при надавливании на мышцы или в ходе движений.

При артрите, который может развиваться у людей любого возраста, возникает боль в средней части спины, мешающая расправить плечи. Тело постепенно сгибается, что может нарушить работу внутренних органов. Артрит бывает как легкой, так и тяжелой формы, и все они требуют лечения.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника способствует развитию дегенеративных процессов, что приводит к образованию наростов и разрушению позвонков. Внезапные болезненные ощущения могут свидетельствовать о защемлении нервного волокна.

При заболевании внутренних органов

На состояние позвоночника сильно влияют проблемы с внутренними органами, такими как сердце и почки. Больное сердце может вызывать дискомфорт в плечах и верхних конечностях. Если боль ощущается в грудном отделе, это может быть признаком инфаркта.

При заболеваниях почек, например, воспалении, повышается температура тела, возникают боли в спине и отеки. Острая почечная недостаточность сопровождается высокой температурой.

Боли в середине спины могут быть связаны с заболеваниями желчного пузыря или желудочно-кишечного тракта. Если боль локализуется слева от позвоночника, это может указывать на язву желудка. Боли в верхней части живота справа, которые усиливаются и затихают, сопровождаясь рвотой, могут свидетельствовать о желчекаменной болезни.

Боль в спине может возникать и из-за инфекции в организме. Хотя такие случаи редки, их стоит учитывать. Инфекция может попасть в область между лопатками через кровоток, вызывая различные болевые ощущения, сопровождающиеся повышенной температурой.

Болит позвоночник посередине спины. Лечение

Если появилась боль в спине, важно выяснить ее причины. Для этого необходимо пройти обследования, назначенные врачом, включая:

• рентген поясничного и грудного отделов позвоночника;
• УЗИ органов брюшной полости;
• МРТ или КТ центральной части позвоночника;
• общий анализ мочи и крови.

Результаты обследований помогут врачам поставить диагноз и назначить лечение. Методы терапии могут быть различными:

• медикаментозные;
• немедикаментозные;
• рефлексотерапия;
• иглоукалывание;
• мануальная терапия;
• массаж (аппаратный и ручной);
• метод вытяжки.

Массаж — один из эффективных способов борьбы с болями в спине. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, проводящие много времени за рулем или испытывающие физические нагрузки, часто жалуются на спинные боли. Массаж помогает облегчить болезненные ощущения и приносит удовольствие. Лечебный массаж можно проводить как в клиниках, так и на дому, но лучше, если его выполняет опытный массажист.

Для временного облегчения болей в позвоночнике можно использовать различные мази и припарки. Некоторые из них требуют назначения врача, а другие доступны без рецепта. Важно знать причину боли и следовать рекомендациям специалистов. Горячая ванна или контрастный душ также могут помочь снизить болевые ощущения.

Специальные бандажи и корсеты не лечат, а лишь облегчают симптомы. Если нет возможности сразу обратиться к врачу, ношение корсета может помочь в первые дни. Однако постоянное использование корсета может привести к хроническим проблемам.

Болит спина посередине позвоночника. Первая помощь

В каких случаях требуется незамедлительная помощь при болях в спине?

• Постоянные боли в спине у людей младше 50 лет.
• Боль после травмы, перенапряжения или падения.
• Увеличение интенсивности болевого синдрома.
• Боли в спине, сопровождающиеся повышением температуры.
• Увеличение боли при смене положения тела.

Если болит позвоночник в средней части спины, стоит обратиться к врачу. Многие считают, что боль пройдет сама, но не стоит игнорировать симптомы. Запускать болезни опасно, так как своевременное медицинское вмешательство может помочь вылечить заболевание на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническую форму.

Профилактика

Что делать, если часто болит спина в средней части позвоночника? Какие профилактические меры помогут предотвратить эту проблему?

• Избегайте сильных и частых нагрузок на позвоночник, чтобы снизить риск болей.
• Выбирайте удобные позиции для тела как в сидячем, так и в лежачем положении.
• Занимайтесь гимнастикой, плаванием или спортом для поддержания здоровья позвоночника.
• Чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, избегая лифта.
• Регулярно проходите диагностику позвоночника и всего организма.
• Утренняя гимнастика полезна в любом возрасте: она укрепляет связки и снижает риск травм.
• Рассмотрите возможность профилактического массажа с использованием ароматических масел и кремов.