Почти каждая беременная женщина испытывает боли в пояснице. На 12 неделе беременности эти симптомы часто заменяют токсикоз, тошноту и рвоту. Хотя многие женщины начинают волноваться, боль в пояснице — нормальное проявление изменений в организме. Важно предпринять профилактические меры и не паниковать. Тем не менее, медицинское обследование не помешает — о любых дискомфортных ощущениях стоит сообщить лечащему врачу.

Боли в пояснице на 12 неделе не должны вызывать беспокойства. Вероятно, ваш организм просто адаптируется к изменениям — увеличивается живот. К этому сроку симптомы токсикоза обычно исчезают, и теперь всему телу предстоит измениться. Начинают раздвигаться тазовые кости, и для этого кости и связки становятся мягче, чтобы избежать травм.

Внутренние органы и физиологические структуры плода к этому времени уже сформированы и теперь нуждаются в росте.

Во время токсикоза будущие мамы иногда теряют в весе. Но теперь вес начнет увеличиваться, примерно на полкило за неделю. Это создает значительную нагрузку на организм и опорно-двигательный аппарат, включая поясницу.

Причины

Даже при сильной боли в пояснице во время беременности не стоит паниковать. Эти ощущения связаны с изменениями в организме женщины. Важно понять их естественность и не бояться. Основные причины боли:

• Инфекционные и простудные заболевания. Беременным следует беречься от них, так как переохлаждение поясницы часто вызывает боль и ощущение «тянущей» боли.
• Увеличение уровня гормонов расслабляет связки, мышцы и суставы.
• Постепенный набор веса меняет осанку и увеличивает нагрузку на спину.
• Длительная ходьба, сидение или нахождение в одной позе усиливают болезненные ощущения.
• Небольшие травмы, такие как трещины от предыдущих родов или падений, могут проявиться с новой силой.
• Хронические проблемы с шеей, спиной, тазом или позвоночником, возникшие до беременности, могут усугубиться, вызывая боль в пояснице.

Эти факторы объясняют, почему поясница болит на ранних сроках беременности: организм адаптируется к новому состоянию. Боль может возникать и на более поздних сроках, особенно перед родами, когда вес ребенка увеличивается и давит на близлежащие органы, вызывая прострелы в пояснице.

Поняв основные причины боли и убедившись, что они не опасны, стоит предпринять меры для облегчения неприятных ощущений.

Положение тела

Если на 12 неделе беременности у женщины появились поясничные боли, стоит обратить внимание на ее позы при сидении и лежании. Со временем может потребоваться изменить и походку.

Вот несколько советов:

• Держите спину прямо, чтобы не нагружать межпозвоночные диски неправильной осанкой.
• Не оставайтесь долго в одной позе. Меняйте бок, если лежите, и не стойте или ходите слишком долго.
• Если необходимо долго стоять, периодически перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
• При сидении или лежании используйте тонкий валик или подушку под поясницу.
• Избегайте резких движений при вставании из положения лежа или сидя. Аккуратно перевернитесь на бок, присядьте, а затем вставайте, лучше держась за опору.
• Приобретите кресло с ортопедической спинкой.
• Не работайте долго за компьютером. Обе позы – сидя и лежа – могут быть вредны. Долгое сидение нагружает поясницу, а лежа на животе вы перегружаете шейный отдел позвоночника.
• Не кладите ногу на ногу.
• При вождении автомобиля настраивайте зеркала так, чтобы не приходилось постоянно поворачивать шею и корпус.

Рекомендуем к прочтению: почему болит спина на 38 неделе беременности.

Тяжести

Недопустимо поднимать и переносить тяжелые предметы с 12-й недели беременности и на более поздних сроках. Боль в пояснице — это лишь легкое последствие таких действий. Более серьезные осложнения могут привести к потере ребенка или преждевременным родам.

Не носите тяжелые сумки, лучше попросите помощи у близких. Если вы молодая мама, старайтесь минимизировать подъем первого ребенка на руки и не усаживайте его на бедро.

После 12-й недели рекомендуется свести к минимуму домашние дела. Попросите родных или друзей помочь вам, а при возможности наймите домработницу.

• Читайте подробнее: почему болит поясница при беременности.

Одежда

Не носите облегающую одежду, которая ограничивает движения. Обувь должна быть точно по размеру: немного свободной спереди и не стягивающей сбоку. Туфли, большие на размер, также не подойдут — обувь должна обеспечивать хорошую опору. Высокие каблуки исключены. Лямки бюстгальтера должны быть надежными и ширина их должна эффективно распределять нагрузку на спину.

У большинства женщин во время беременности возникают боли в пояснице на разных сроках, чаще всего в первом триместре (12–13 недель). Будущих мам волнует, насколько опасны эти боли, как с ними справиться самостоятельно и чем может помочь врач.

Эти вопросы актуальны, и чем больше информации у женщины, тем легче ей справляться с этой проблемой и спокойнее протекает беременность. На самом деле поводов для серьезных волнений нет, так как это явление имеет естественные причины.

Устранение боли

Многие женщины, столкнувшиеся с болями в пояснице во время беременности, задаются вопросом, как облегчить эти неприятные ощущения. Причины таких болей естественны, и от них не избежать. Однако даже в домашних условиях можно справиться с этой проблемой. Приведенные ниже рекомендации помогут не только устранить боль, но и предотвратить ее появление.

Положение тела

Если вас беспокоят боли в пояснице, следите за своим положением тела на протяжении всей беременности:

1. Держите спину прямо, не сутультесь.
2. Каждые 7–10 минут меняйте положение: лежите, сидите, стойте или ходите.
3. Если вам нужно долго стоять, меняйте ногу опоры для равномерного распределения веса.
4. Подкладывайте маленькую подушку под поясницу, когда сидите или лежите.
5. Аккуратно вставайте с кровати или дивана: сначала перекатитесь на бок, затем сядьте и только потом вставайте.
6. Приобретите ортопедический стул, который пригодится и после беременности.
7. Не скрещивайте ноги во время сидения.
8. Ограничьте время, проведенное за компьютером.
9. Если вы водите машину, отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы не поворачивать голову неестественно.

Следуя этим советам, вы сможете уменьшить боль и, возможно, предотвратить ее повторное появление.

Тяжести

Носить тяжести во время беременности не рекомендуется не только из-за риска выкидыша или преждевременных родов, но и как профилактическая мера для предотвращения болей в пояснице:

1. В магазин берите с собой кого-то из близких, чтобы не поднимать тяжелые сумки.
2. Если у вас есть малыш, не носите его на одном бедре, чтобы избежать перегрузки спины.
3. Если вы ведете домашнее хозяйство одна, рассмотрите возможность найма домработницы, особенно на сроке 12-13 недель, когда боли в пояснице могут обостряться.

Легкие на вид предметы, такие как тазик с бельем или сумка с продуктами, могут вызвать боли в спине, если их поднимать без должной осторожности.

Упражнения

С первых недель беременности выполняйте простые упражнения, которые помогут вашей спине справиться с увеличенной нагрузкой:

1. Регулярные пешие прогулки.
2. Плавание.
3. Фитнес для беременных.
4. Йога и релаксация — только с разрешения тренера и врача.

Начните заниматься этими упражнениями, если боли в пояснице стали постоянными.

Массаж

Массаж может быть эффективным средством против болей в пояснице, но его следует доверять только профессионалу, предварительно обсудив вашу проблему с врачом.

Удобная одежда

Удобная одежда во время беременности важна не только для комфорта живота, но и для снижения нагрузки на спину. Обратите внимание на следующие моменты:

1. Носите обувь по размеру с широким, но невысоким каблуком и крепкими ремешками, чтобы избежать дискомфорта.
2. Выбирайте бюстгальтер с широкими, удобными лямками, чтобы не перегружать грудную клетку и плечи.

Если у вас болит поясница, не терпите. Дискомфорт может негативно сказаться на вашем состоянии и развитии малыша. Используйте предложенные советы и избегайте медикаментозного лечения без консультации врача. Специалист порекомендует только народные методы и гимнастику.

Существуют и нетрадиционные методы лечения (фитотерапия, иглоукалывание, рефлексология и др.), но они могут иметь противопоказания, и не каждая беременная решится на такие процедуры.

Причины болей в спине у беременных

Боли в спине могут быть связаны как с акушерскими причинами, так и с другими заболеваниями. Основные причины:

Акушерские причины:

• Гормональные изменения.
• Расхождение костей лонного сочленения.
• Ложные схватки.
• Угроза прерывания беременности.
• Начало родовой деятельности.

Неакушерские причины:

• Патологии опорно-двигательной системы.
• Неврологические заболевания.
• Заболевания ЖКТ.
• Патологии мочевыделительной системы.
• Слабые мышцы спины и живота.
• Неправильно подобранная обувь и лишний вес.

Нормальное течение беременности и боли в спине

Во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут вызывать боли в спине. Релаксин, который вырабатывается в организме, расслабляет связки и сухожилия, что облегчает процесс родов, но может вызывать дискомфорт у матери.

Недостаток кальция и других витаминов также может привести к остеопорозу, что делает кости более хрупкими и вызывает боли при физической активности.

Что делать при болях в спине?

1. Если у вас болит поясница и есть подозрительные выделения, немедленно обратитесь к врачу.
2. Лечите остеохондроз и занимайтесь спортом, но выбирайте безопасные виды активности.
3. Носите бандаж, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
4. Обеспечьте достаточное поступление витаминов и микроэлементов.
5. Проверьте матрас: неудобный может быть причиной болей.
6. Если болит одна сторона спины, обратитесь к врачу для исключения заболеваний почек или нервов.

Боли на поздних сроках могут свидетельствовать о начале родовой деятельности. Обратите внимание на их интенсивность и периодичность. Если они становятся регулярными, готовьтесь к родам.