У многих людей при сидении возникает боль в пояснице. Она может иметь разный характер и появляться по различным причинам.

Основной причиной является малоподвижность, но боль также могут вызывать некоторые заболевания, в том числе серьезные.

Причина болей – заболевания

Симптомы часто наблюдаются у людей с избыточным весом. Например, нагрузка на позвоночные диски при низкой подвижности составляет 150 кг, а при сутулости — до 200 кг. При ожирении эти значения значительно увеличиваются, что также приводит к смещению тазовой области и усиливает дискомфорт. Боли в пояснице в сидячем положении могут быть вызваны рядом заболеваний:

• онкологические заболевания;
• осложненная беременность;
• остеомиелит;
• простатит;
• эндометриоз;
• остеохондроз;
• люмбалгия;
• перелом позвоночника;
• артриты;
• нарушения ЦНС;
• мочекаменная болезнь;
• протрузия;
• межпозвоночная грыжа;
• заболевания спины;
• дисцит;
• туберкулез позвоночника;
• воспаление почек;
• киста яичника;
• опухоли и кисты.

К причинам болей в пояснице при сидении также относятся травмы мышц (разрывы, растяжения).

Боль в копчике обычно интенсивная и усиливается при ходьбе или в сидячем положении. Симптомы также могут возникать при воспалении седалищного нерва (ишиасе).

Виды болей

Боль делится на первичную и вторичную. Первичная боль затрагивает позвонки, диски, связки или мышцы. Основные причины — сильные нагрузки, остеохондроз, смещение дисков и сколиоз.

Вторичная боль возникает из-за травм позвоночника, различных заболеваний (гинекологических, почечных, неврологических), простатита, сосудистых патологий и инфекций.

Некоторые испытывают боль в пояснице при длительном сидении без опоры. Наименьшая нагрузка на спину — в горизонтальном положении. Причиной также может быть неестественная поза. В обоих случаях дискомфорт нарастает постепенно. Виды болей:

1. При остеохондропатии боль двусторонняя.
2. Односторонняя боль характерна для остеохондроза.
3. Внезапная интенсивная боль может указывать на кровоизлияния или разрыв аорты.
4. Боль может усиливаться при движении. Если она сильнее в положении лежа и проходит при ходьбе, это может свидетельствовать о спондилоартропатии.
5. При остеохондрозе, наоборот, боли нет в положении лежа.
6. Раковые заболевания сопровождаются интенсивной, затяжной болью, которая может длиться днями и ночами. При других патологиях боль проявляется только в определенное время суток.

Боль может быть острой или хронической, ноющей, стреляющей или резкой. Иногда она отдает в ноги или ягодицы. В некоторых случаях негативные ощущения проходят при ходьбе, в других — усиливаются.

Методы диагностики

Если при сидении возникает боль в пояснице, но она не связана с физическими нагрузками или длительным пребыванием в одной позе, самостоятельно ставить диагноз нельзя. Врач проведет визуальный осмотр, пальпацию и выслушает жалобы пациента.

Затем могут быть назначены рентген, МРТ или КТ для оценки состояния позвоночника и выявления или исключения различных заболеваний. В зависимости от характера боли пациент может пройти обследование на наличие раковых патологий (сдаются анализы крови и мочи, проводится биохимический анализ).

Когда нужно обращаться к врачу

К врачу следует обратиться, если боль в пояснице при сидении сохраняется более трех дней или если она начинает распространяться на ногу.

Обследование необходимо также после травмы поясничного отдела, особенно если возникает онемение конечностей или отдельных участков тела.

Лечение боли

Для лечения боли подойдут препараты «Ибупрофен» и «Парацетамол». Также могут быть назначены:

• противовоспалительные средства;
• препараты для улучшения кровообращения;
• хондропротекторы;
• миорелаксанты.

Если болит поясница и трудно наклоняться или сидеть, помогут мануальная терапия и массаж. Однако эти методы могут быть противопоказаны пожилым людям и беременным. Также можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. При защемлении нерва полезно делать разминку — растяжки и скручивания, но избегать подъема тяжестей и большой физической нагрузки.
2. При травме к ушибленному месту прикладывайте лед (в первые сутки) на 20 минут.
3. Горячая ванна помогает снять боль в спине.
4. Лягте на аппликатор Ляпко на полчаса.
5. Если боль вызвана стрессом, полезны расслабление и медитация.

Существует небольшой комплекс упражнений для облегчения боли в пояснице (если она не связана с заболеваниями, а возникает после долгого сидения):

1. Лягте на пол на живот, уперевшись на руки, и максимально откиньте тело назад. Повторите 10 раз.
2. Встаньте к стене лицом на расстоянии 25 см. Поднимите руки вверх, смотрите на них, а грудью и подбородком дотянитесь до стены, поворачиваясь в разные стороны.
3. Прислонитесь правым боком к стене, вытяните правую руку назад и медленно поверните тело к ней. Зафиксируйте положение на пару минут, затем повторите несколько раз.
4. Повисите пару минут на турнике или шведской стенке.
5. Лежа на спине, подтяните колени, прижимая ступни к полу. Поочередно подтягивайте колени к груди руками с интервалом 20 секунд.
6. Лежа на спине, прижмите лопатки к поверхности. Согните ноги, колени вместе, и наклоняйте их влево и вправо, фиксируя на 10 секунд в каждом положении.

В некоторых случаях можно согреть поясницу, но использовать мази следует только по назначению врача, чтобы не усугубить воспаление. Из методов физиотерапии могут быть назначены грязевые аппликации, лазерная и магнитотерапия.

Если причиной боли стали межпозвоночные диски, травмы или переломы, а медикаментозное лечение и физиотерапия не помогли, может потребоваться хирургическое вмешательство. Оно применяется редко и только по серьезным показаниям.

Как правильно спать и сидеть?

Если боль в позвоночнике не связана с заболеваниями, она может быть следствием неправильного образа жизни. Например, негативные ощущения могут усиливаться при длительном лежании. В таком случае рекомендуется лечь на спину и подложить подушки под колени.

Чтобы избежать болей в пояснице при сидении, следует держать спину прямо и не горбиться. Лучше выбирать жесткий стул.

Спать на мягком матрасе нельзя; он должен быть средней жесткости. Вместо подушек лучше использовать ортопедические валики. Чтобы не возникало болей в пояснице, нужно чаще менять позу, желательно каждые 15 минут. Спать лучше на спине — это полезно для позвоночника.

Профилактические рекомендации

Чтобы избежать болей в пояснице после длительного сидения, необходимо вести активный образ жизни. Особенно при малоподвижной работе рекомендуется делать частые короткие перерывы. Во время перерывов полезно наклоняться, потягиваться и вращать телом в разные стороны.

Важно избегать сутулости; спина должна иметь опору. При поднятии тяжестей следует избегать резких движений. Женщинам рекомендуется поднимать не более 3 кг, мужчинам — до 5 кг.

Сумки не следует носить в одной руке; нагрузка должна равномерно распределяться на обе стороны.

Обувь на высоких каблуках не рекомендуется носить дольше 2 часов. Затем ногам следует дать кратковременный отдых. Полезно укреплять поясничные мышцы с помощью спортивной ходьбы, катания на лыжах, йоги и плавания. Для проверки искривления позвоночника периодически становитесь к стене.

В норме лопатки, ягодицы и пятки должны касаться вертикальной поверхности. Если есть небольшое искривление, его можно исправить, постояв у стены в указанной позе в течение 5 минут. Также следует отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Видео по теме

Если боли в пояснице не связаны с заболеванием, их можно вылечить самостоятельно, но важно затем соблюдать профилактику. Если причина в патологии, необходимо лечить основное заболевание для устранения симптомов.

Болевые ощущения в пояснице могут возникать по различным причинам. Это может быть связано с малоподвижным образом жизни, заболеваниями позвоночника или чрезмерной нагрузкой на него.

Боль может быть острой и жгучей или ноющей и тянущей. Независимо от характера симптомов, не стоит откладывать визит к врачу.

Своевременное выявление патологий и лечение помогут предотвратить осложнения в будущем, поэтому важно внимательно относиться к своим ощущениям.

Причины болей в пояснице при сидении

Боли в пояснице при сидении могут возникать по различным причинам. Прежде всего, они могут указывать на наличие патологий.

Болезни

Спектр заболеваний позвоночника, вызывающих боли в пояснице, довольно широк. Боли делятся на первичные и вторичные.

К первичным относятся патологии, связанные с позвонками, межпозвонковыми дисками, окружающими мышцами, связками и сухожилиями. Вторичные боли возникают из-за травм позвоночного столба, опухолей или инфекционных заболеваний.

Частыми причинами боли являются:

• Остеохондроз;
• Хондроз;
• Межпозвоночная грыжа;
• Сколиоз;
• Остеоартроз;
• Протрузия;
• Инфекционные заболевания позвоночника;
• Воспаление органов таза;
• Переохлаждение или перегрузка (люмбалгия);
• Копчиковая болезнь;
• Цистит;
• Простатит;
• Воспаление седалищного нерва;
• Мышечные спазмы, вызванные патологиями или перегрузкой.

Другие причины

Помимо различных патологий, вызывающих боли в пояснице, существуют и другие факторы, способные вызывать дискомфорт в спине.

К ним относятся:

• Последствия травм позвоночника или мышц;
• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Пагубные привычки (курение, частое употребление алкоголя или психотропных препаратов);
• Гормональные нарушения;
• Авитаминоз и нехватка минералов;
• Стресс и невроз;
• Нарушение режима сна и отдыха;
• Длительные тренировки без полноценного восстановления;
• Постоянное поднятие тяжестей;
• Гормональная терапия.

Сопутствующая симптоматика и характер болей

Характер болей в пояснице и сопутствующие симптомы могут помочь определить причину дискомфорта.

Устранение боли в пояснице при сидении

Устранить боли в пояснице можно только после постановки диагноза. Определив причину болей, специалист назначит эффективное лечение.

Медикаментозное лечение

Если пациент жалуется на сильную боль в области крестца, ему могут назначить обезболивающие препараты для облегчения боли и напряжения перед дальнейшей терапией.

Чаще всего при сильных болях в пояснице назначают следующие обезболивающие:

• Кеналог;
• Новокаин;
• Линдокаин.

Эти препараты вводятся внутримышечно в поражённую область. Их анестезирующие свойства помогают уменьшить боль, спазмы и отёки.

Кроме обезболивающих, врач может назначить миорелаксанты, которые снимают спазмы и напряжение. Эти препараты усиливают расслабляющий эффект и подготавливают пациента к дальнейшему консервативному лечению.

Наиболее распространённые миорелаксанты:

• Мидокалм;
• Тизандин;
• Баклофен.

Важно! Каждый из этих препаратов имеет разные формы и противопоказания. Самостоятельный приём запрещён. Назначить их может только лечащий врач, который также контролирует процесс лечения.

Массаж

Одним из эффективных способов облегчения боли в пояснице и крестце является массаж. Он помогает снять воспаление, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

Техника массажа должна быть щадящей: движения должны быть плавными, лишь изредка допускаются разминания или постукивания. Длительность сеанса не должна превышать 10 минут.

Эффективные приемы массажа при болях в пояснице:

• Поглаживания;
• Растирания;
• Надавливания;
• Разминания (редко).

Технику массажа подберет специалист, основываясь на вашей клинической картине и особенностях заболевания.

Важно! Массаж может назначить только лечащий врач. Сеансы должны проводить только опытные мастера, так как самомассаж может привести к травме позвоночника и ухудшению состояния. Не экспериментируйте!

Видео: «Причины боли в спине»

Лечебная физкультура

При современных медицинских достижениях лечебная гимнастика остается одним из самых эффективных способов борьбы с заболеваниями позвоночника и болями в мышцах и суставах. Главное — не переусердствовать и подобрать с лечащим врачом подходящий комплекс упражнений. В начале рекомендуется выполнять их под наблюдением специалиста, чтобы избежать обострений и травм.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, учитывая клиническую картину и особенности пациента.

Приведем несколько общих упражнений, часто назначаемых специалистами:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Обхватите колени руками и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, следя за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Затем опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

2. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди, как в предыдущем упражнении. Обхватите ногу руками и задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 8-10 раз.

3. Сядьте на корточки, опустите колени на пол. Выгните спину и опустите голову вниз. Медленно прогибайтесь, как кошка. Повторите 8-10 раз.

Важно! В период обострения и острых болей запрещено выполнять любые физические упражнения, а также совершать резкие движения и наклоны.

Выбор ортопедического стула

Для пациентов, которые не могут отказаться от сидячей работы, существует способ коррекции осанки — ортопедический стул. Это устройство помогает поддерживать правильную осанку во время работы за столом или компьютером.

Ортопедический стул позволяет поддерживать естественное положение спины без усилий. Специальная форма спинки и сидения, а также подушка-упор для коленей выравнивают позвоночник во время сидения.

Благодаря такой конструкции нагрузка переносится с межпозвоночных дисков на грудной отдел позвоночника, а большая часть нагрузки смещается с поясницы на нижние конечности.

Чтобы ортопедический стул работал эффективно, необходимо правильно его отрегулировать и соблюдать несколько правил:

• Равномерно опирайтесь на вершины седалищных костей с обеих сторон;
• Втягивайте крестец, чтобы внутренние органы находились на одной оси с позвоночником;
• Отводите плечи и боковые части талии назад для расслабления мышц спины;
• Держите голову прямо на одном уровне с позвоночником;
• Тщательно настраивайте стул, чтобы его части упирались в изгибы позвоночника.

Рекомендуется после каждого часа сидения вставать и разминаться, например, ходить по помещению.

Народное лечение

Не только консервативные методы помогают при болях в пояснице. Народные рецепты на протяжении веков облегчали страдания от болей в спине.

Вот несколько эффективных способов борьбы с болями в крестце:

• Натрите черную редьку или хрен. Смешайте полученную массу с небольшим количеством сметаны, чтобы избежать ожога кожи. Нанесите смесь на поясницу, накройте полиэтиленом и укутайтесь шерстяным шарфом или платком. Компресс следует держать всю ночь.
• Смешайте воду и сухую горчицу в соотношении 1:1 до состояния сметаны. Нанесите смесь на поясницу, накройте салфеткой или хлопчатобумажной тканью и укутайтесь теплой тканью. Держите примочку не более 5 минут, чтобы избежать ожога. После этого снимите повязки, промойте больной участок теплой водой и смажьте детским кремом. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.
• Ошпарьте сухие листья лопуха кипятком. Нанесите получившуюся кашицу на больное место и укутайте теплой тканью. Держите компресс около 1 часа.

Заключение

Болевые ощущения в крестце и пояснице могут указывать на патологии позвоночника или другие серьезные заболевания. При первых симптомах важно обратиться к специалисту для установления причины болей. Только после диагностики врач сможет назначить лечение, которое избавит вас от дискомфорта в спине.

Некоторые важные моменты, связанные с лечением болей в пояснице:

• Боли могут иметь разный характер и сопровождаться дополнительными симптомами, которые помогут определить истинную причину постоянных болей в пояснице.
• Для облегчения болей существует множество терапевтических методов, включая медикаментозное лечение, массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и народные рецепты. Консервативные методы должен назначать только лечащий врач, так как самостоятельное лечение может ухудшить состояние или привести к травме.
• Если ваше состояние ухудшается после выполнения упражнений, массажа или приема препаратов, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу для корректировки терапевтического курса.
• Обратите внимание на организацию рабочего места. Ортопедические стулья, созданные для коррекции осанки, помогут сохранить здоровье спины и избежать перегрузки позвоночника во время работы за столом или компьютером.

Мануальный терапевт, невролог, остеопат

Занимается диагностикой заболеваний в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки и проводит консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.