ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Я рассматриваю головную боль как индикатор вируса в организме. Поэтому средства для её устранения также укрепляют противовирусный иммунитет. Избавляться от головной боли можно быстро и легко, независимо от времени её возникновения и локализации:

1) Найдите болезненные участки на голове и начните их массировать. Обычно болезненность накапливается в области затылка, висков, височно-нижнечелюстного сустава, внутреннего верхнего угла глазницы и лба. У многих могут быть свои особые болезненные точки. Если головная боль сопровождается дискомфортом в глазах, воздействуйте на болезненные участки через верхнее и нижнее веко, надавливая на них 3-5 секунд. Массируйте все болезненные точки на глазах и голове ежедневно до полного исчезновения дискомфорта. Для некоторых это займет две недели, для других — больше, в зависимости от усердия и состояния организма.

2) Простукивание головы кулачками или пластиковой бутылкой с водой (без пузырьков воздуха) также эффективно. Лучше использовать бутылку из-под «Спрайта». Наполните её водой, следя за отсутствием пузырьков. Простукивание головы кулачками или бутылкой называется «непрямым массажем головного мозга». В моей практике многолетние боли проходили за три сеанса массажа. Можно проводить до десяти процедур в день, начиная с 3-5 минут с незначительной силой. По мере уменьшения болезненности увеличивайте интенсивность. Особое внимание уделяйте простукиванию подбородка и скуловых костей.

3) Чихание также может помочь. Самопроизвольное чихание при вирусной инфекции — это рефлекс самооздоровления. Осознанно раздражая слизистую носа, вы можете укрепить противовирусный иммунитет и избавиться от головной боли. Чихайте 10-20 раз в день, направляя поток воздуха через нос. Раздражайте слизистую носа ушными палочками или закапыванием 4-5 капель свежего сока алоэ или каланхоэ 3-4 раза в день.

4) Некоторые продукты питания являются мощными стимуляторами противовирусного иммунитета и могут помочь избавиться от головной боли. К ним относятся хрен и горчица, которые раздражают слизистую носоглотки и усиливают иммунитет. Употребляйте их в пищу, чтобы достичь ощущения «пробрало до мозгов». Достаточно одного-двух разового применения в день в период эпидемий.

Не забывайте о необходимости консультации с врачом, особенно если головная боль повторяется. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как сотрясение мозга или высокое давление.

Мы часто прибегаем к анальгетикам при первых признаках головной боли, хотя эти лекарства имеют побочные эффекты. Если головная боль возникает часто, причины могут быть сосудистыми или связаны с напряжением от стресса или неправильной позы. Как справиться с головной болью без таблеток? Вот советы специалистов:

1. Массаж

Регулярный массаж (2-3 раза в неделю) может снизить частоту и интенсивность головных болей. Он восстанавливает кровоснабжение и расслабляет мышцы, что помогает снять спазмы. Делайте массаж плавными круговыми движениями от затылка к лбу.

2. Растяжка

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области шеи. Разминайте шею, поднимая и опуская голову, поворачивая её вправо-влево и выполняя круговые движения. Фиксируйте каждую позицию на 10 секунд.

3. Тепло и холод

При пульсирующей боли приложите лед или мокрое полотенце к вискам. Это поможет снизить температуру и облегчить боль. При давящей боли положите что-то теплое на заднюю часть шеи.

4. Расслабляющая атмосфера

Создайте условия для расслабления. Выделите 20 минут после рабочего дня для прослушивания спокойной музыки и контроля дыхания. Очищайте голову от посторонних мыслей.

КСТАТИ

Самомассаж лучше делать сидя, надавливая на точки со средней силой по 1-1,5 минуты.

Если у вас болит:

ЛОБ

• Найдите точку над переносицей между бровями и надавливайте на неё.
• Найдите точку на 1-1,5 см выше передней границы роста волос и надавливайте на неё.
• На кисти между большим и указательным пальцем находится нужная точка. Надавите на неё.

ВИСКИ

• Нащупайте ямку на виске и массируйте её средними пальцами.
• Найдите точку за верхней частью уха и надавливайте на обе точки одновременно.

ЗАТЫЛОК

• Разомните мышцы шеи и плеч.
• Помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.
• Найдите точку под затылочным бугром и массируйте её 2-2,5 минуты.

Перепады давления, погода могут вызвать головную боль даже у здоровых людей. Не всегда нужно прибегать к таблеткам. Врач-диетолог Людмила Денисенко предлагает обратить внимание на еду:

1. Вода.

Хронические боли могут быть сигналом обезвоживания. Пейте не менее двух литров воды в день.

2. Арбуз.

Содержит много воды и полезных минералов, таких как магний и калий.

3. Картофель.

Содержит много калия, который помогает облегчить головную боль.

4. Тыквенные семечки.

Содержат магний и цинк, нормализующие деятельность мозга.

5. Миндаль.

Содержит витамин В2, полезный при мигренях.

6. Жирная рыба.

Омега-3 жирные кислоты уменьшают частоту и силу головных болей.

7. Кунжут.

Хороший источник кальция, который помогает при головной боли.

8. Имбирь.

Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при мигрени.

9. Перец чили.

Снижает интенсивность болевых ощущений.

10. Кофеин.

В умеренных дозах может помочь при головной боли, особенно связанной с колебаниями давления.

Однако будьте осторожны с продуктами, содержащими тирамин, которые могут вызывать головные боли. К ним относятся сыры, копчености, красное вино и шоколад.

Кофеин может быть как помощником, так и провокатором головной боли. Наблюдайте за своим состоянием и выбирайте подходящий способ борьбы с дискомфортом.

Когда вызывать скорую

Иногда головная боль указывает на серьезные заболевания, такие как медленно развивающаяся опухоль или инсульт.

Обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если боль внезапная, очень сильная и почти невыносимая, а также если она сопровождается одним из следующих симптомов:

• онемение или слабость одной стороны лица или тела;
• невнятная речь;
• спутанное сознание;
• внезапные проблемы со зрением: размытость или двоение;
• тошнота и рвота;
• головокружение, потеря равновесия.

Принятие обезболивающего может скрыть симптомы и позволить болезни прогрессировать, что приведет к серьезным последствиям.

Если вы не наблюдаете подозрительных признаков и речь идет только о головной боли, расслабьтесь и посмотрите на возможные причины дискомфорта в списке ниже.

Почему болит голова и что делать в каждом случае

1. У вас развивается дальнозоркость

Головная боль может возникать, когда вы пытаетесь сосредоточиться на близких предметах, таких как тетради на столе или экран ноутбука. Многие люди становятся дальнозоркими после 40 лет, что может вызывать внезапные головные боли без видимой причины.

Что делать

Сначала отвлекитесь и дайте глазам отдохнуть. Если это не поможет, примите обезболивающее.

Когда боль утихнет, проведите небольшой тест. Если при взгляде на близкие объекты вам хочется прищуриться, обратитесь к офтальмологу. Дальнозоркость успешно корректируется с помощью очков или линз.

2. Вы не выспались или, наоборот, переспали

Норма сна для взрослого человека составляет 7–8 часов. Если вы спите меньше или больше, это может привести к головной боли.

Что делать

В этот раз примите обезболивающее. В будущем старайтесь придерживаться рекомендованного времени сна.

3. Вы слишком напряжены, но не замечаете этого

Многие проводят много часов за компьютером, разговаривают по телефону, прижимая трубку к уху, или нервничают, сжимая челюсти. Все эти ситуации могут привести к головным болям напряжения (ГБН).

Головные боли напряжения встречаются довольно часто. Их легко распознать: боль ощущается как сдавление, будто на лбу слишком тугая повязка. Часто одновременно возникает дискомфорт в шее и плечах, появляется желание выпрямиться и размяться.

Что делать

Выпрямитесь и разомнитесь. Пройдитесь, максимально расслабив плечи. Выполните несколько простых упражнений: наклоните голову вперёд, затем назад, проведите от плеча к плечу и повторите. Если есть возможность, примите тёплый душ или ванну.

Чтобы быстро избавиться от дискомфорта, выпейте аспирин или препарат на основе ибупрофена или напроксена, строго следуя инструкции.

Если головные боли напряжения беспокоят вас постоянно, ищите способы расслаблять мышцы шейно-плечевого пояса и головы. Хорошо помогают плавание, йога и массажи.

https://youtube.com/watch?v=-draJLYPncc

4. Вы перенервничали или переживаете хронический стресс

Стресс может вызвать головную боль напряжения.

Что делать

Следуйте тем же рекомендациям, что и в предыдущем пункте. Главное — не только снять стресс, но и разблокировать мышцы.

5. Вы перебрали с болеутоляющими

Даже безрецептурные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и парацетамол, могут вызывать головные боли при использовании более 15 дней в месяц. Рецептурные средства, включая опиоиды и препараты с кофеином, могут вызвать такие эффекты уже после 10 дней.

Что делать

Обратитесь к терапевту. Он может назначить другие препараты или предложить способы справиться с болевыми ощущениями без лекарств.

6. Вы реагируете на погоду

Резкая смена атмосферного давления, похолодание и поднявшийся ветер могут вызвать головную боль.

Что делать

Если возможно, прилягте и отдохните, чтобы помочь организму справиться с изменениями. Если нет, примите болеутоляющее. Также начните бороться с метеозависимостью.

7. Вы голодны

Снижение уровня сахара в крови может вызвать головную боль. Это состояние часто испытывают те, кто пропускает приемы пищи, придерживается строгой диеты или активно занимается спортом, ограничивая себя в питании.

Что делать

Съешьте или выпейте что-то с легкоусвояемыми углеводами: сладкий чай, фруктовый сок, молоко, какао, печенье, конфету или кусочек хлеба. Это быстро повысит уровень глюкозы и уменьшит головную боль.

В будущем старайтесь не голодать.

Переходите на 5–6 небольших приемов пищи вместо привычных завтрака, обеда и ужина. Держите под рукой здоровые перекусы, такие как орехи или овощи.

8. Вы съели или выпили слишком много сладкого

Избыток сахара в крови может вызывать головную боль так же часто, как и его недостаток. Глюкоза влияет на уровень гормонов, таких как адреналин и норэпинефрин, которые могут резко сужать кровеносные сосуды в мозге, вызывая боль.

Что делать

Принять обезболивающее. Пересмотреть отношение к сладкому и ограничить потребление сахара.

9. У вас похмелье

Похмелье — это отравление организма продуктами распада этанола. Алкоголь также вызывает обезвоживание, что в первую очередь сказывается на мозге.

Мозг не хочет страдать в одиночку, поэтому появляются головная боль, головокружение, тошнота и другие неприятные симптомы.

Что делать

Если боль становится невыносимой, примите таблетку. Однако старайтесь обойтись без нее, чтобы не нагружать печень. Пейте воду, примите сорбент, отдохните или прогуляйтесь. Попробуйте разные способы облегчения похмелья.

10. Вы пропустили утренний кофе

Зависимость от кофе — это реальность. Кофеин воздействует на организм не так сильно, как другие легальные наркотики, такие как сигареты или алкоголь, но к нему всё же можно привыкнуть. Резкий отказ от кофе может вызвать неприятные симптомы: усталость, раздражительность, отсутствие концентрации и головную боль.

Что делать

Простой совет: выпейте кофе. Даже доза в полтора-два раза меньше привычной поможет. Если кофе нет, заварите зелёный или чёрный чай, или съешьте кусочек чёрного шоколада.

На будущее: если хотите избавиться от кофеиновой зависимости, делайте это постепенно. Сокращайте привычные дозы кофе примерно на 25% в неделю. Это поможет избежать неприятных симптомов при отказе от напитка.

https://youtube.com/watch?v=56rXhKv5ejA

11. У вас только что был секс

Правда? Вы испытываете тупую или пульсирующую боль в голове и шее? Это может быть головная боль, вызванная сексуальной активностью. Обычно такой дискомфорт проходит за несколько минут, но в некоторых случаях может длиться несколько часов.

Что делать

Чаще всего такие головные боли не сильные и не опасны. Однако, если они вас беспокоят, обратитесь к врачу.

Не откладывайте визит, если боль возникла внезапно и впервые.

12. Вы простыли

Холод может вызвать отёк и воспаление синусов — полостей в черепе, соединённых с носом. Это состояние не всегда опасно. Часто лёгкий отёк проходит самостоятельно, а симптомы ограничиваются заложенностью носа и давящей головной болью при наклоне головы вниз.

Что делать

Если дискомфорт мешает вам, примите безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен. Обратитесь к терапевту, если у вас повышена температура, после действия лекарства становится хуже, а заложенность носа и боль усиливаются.

В таком случае может быть гайморит, фронтит или другое воспаление синусов, требующее рецептурных средств, включая антибиотики.

13. Вы только что съели мороженое или выпили что-то холодное

Этот вид боли называется «мороженое головная боль» (ice cream headache). Медики не до конца понимают механизм её возникновения, но предполагают следующее. Когда вы кусаете мороженое или пьёте ледяной напиток большими глотками, кровеносные сосуды в рту, носоглотке и пищеводе резко сужаются. Этот спазм вызывает головную боль.

Что делать

Ничего. Обычно головная боль от мороженого проходит через 5 минут после пика. Если вы склонны к мигреням, дискомфорт может длиться немного дольше, но исчезает, когда организм адаптируется к резкому перепаду температур.

14. У вас была травма головы

Возможно, вы обращались к врачу после удара головой или просто пережили неприятный инцидент и забыли о нем, полагая, что последствий нет. Однако улучшение состояния не всегда означает отсутствие серьезных повреждений.

Боли могут возникнуть даже спустя несколько месяцев после травмы.

Что делать

Если вы помните о травме головы, обратитесь к терапевту и расскажите о ней. Врач назначит необходимые исследования и, исходя из их результатов, предложит лечение. До этого момента можно уменьшить боль с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен.

15. У вас развивается ушная инфекция

О головной боли стоит говорить, если она давящая или пульсирующая и сопровождается ухудшением слуха, звоном или дискомфортом в ушах.

Что делать

Если кроме этих симптомов других проявлений болезни нет, можно не предпринимать действий: большинство легких воспалений проходит за неделю-две. С головной болью в этом случае справится любое безрецептурное обезболивающее.

Если же появляются высокая температура, сильная боль в ухе и головокружение, обязательно обратитесь к терапевту, чтобы исключить отит.

16. Вы съели один из продуктов, способных вызвать головную боль

К продуктам-триггерам относятся:

• выдержанные сыры (пармезан, сыры с плесенью), фета и моцарелла;
• некоторые фрукты и ягоды: спелые бананы, цитрусовые, киви, ананас, авокадо, малина;
• орехи, в первую очередь миндаль и арахис;
• сухофрукты: изюм, курага, финики;
• маринованные продукты: огурцы, оливки, капуста;
• продукты с консервантами: колбаса, бекон, ветчина, хот-доги;
• алкоголь.

Список таких продуктов можно продолжать, и определить, на какой из них реагирует ваша голова, можно только через наблюдения.

Что делать

Тактически — примите любое безрецептурное обезболивающее, если боль мешает. Стратегически — начните вести дневник наблюдений. Записывайте, что вы ели перед появлением головной боли. После нескольких записей вам удастся выявить свой личный продукт-триггер.

17. Вы только что как следует потренировались

Физическая нагрузка может вызывать головную боль, особенно после:

• бега;
• гребли;
• тенниса;
• плавания;
• тяжёлой атлетики.

Что делать

Обычно тренировочные головные боли не опасны и проходят в течение одного-двух часов. Ускорить процесс можно, приняв обезболивающее.

https://youtube.com/watch?v=Lka_3R9rDOc