Голова не болит просто так. На возникновение головной боли влияет множество факторов. Она может появиться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим причины головной боли после сна и способы справиться с этой неприятностью.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон (более 8 часов);
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые факторы можно устранить, то существуют проблемы со здоровьем, которые может решить только врач:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если головная боль сохраняется после устранения провоцирующих факторов, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать утренних головных болей, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызывать гипоксию и сосудистые спазмы, приводящие к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать дискомфорт: частицы пыли, попадая на слизистую, нарушают дыхание. В результате головной мозг испытывает кислородную недостаточность, что также может вызывать головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она вам слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднить кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, проблема с утренними головными болями решится сама собой.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Но на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе пробуждает его. Если очень хочется выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже входит в привычный ритм, а мозг всё ещё спит. Особенно это касается тех, кто поздно ложится, но рано встаёт на работу, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни, часто не имеют возможности спать по 8 часов и становятся заложниками постоянных головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, лучше положите таблетку аспирина на прикроватную тумбочку.

Спать с распущенными длинными волосами неудобно: они путаются и мешают полноценному сну. Заплетите косу, но не слишком туго, чтобы не затруднять кровоток и не вызывать утреннюю боль.

Эти причины могут приводить к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли в голове иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного могут наблюдаться следующие симптомы:

• Критическое повышение артериального давления.
• Сильное головокружение.
• Возможное помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь себе при инсульте невозможно. Нужна срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и этот возрастной порог снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертония, врач, вероятно, рекомендовал вам ежедневно принимать препараты для контроля артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете рекомендациям, но давление не стабилизируется и возникают головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять парацетамол или ибупрофен.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и вызывает кислородное голодание. Это приводит к болям в области лба или глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль утихает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты при первых признаках мигрени.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сдавления сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация боли в руку и плечо.

Обострение может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Состояние больного можно облегчить с помощью мазей для местного применения, обезболивающих препаратов, гимнастики и ношения корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации.
5. Ретроградная амнезия (неспособность вспомнить момент падения).

Важно обратиться к врачу, если произошло падение. Затягивать с визитом нельзя, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагноз может поставить только врач.

При менингите больной принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор. Нельзя принимать никаких лекарств до приезда скорой помощи.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же они становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые утренние головные боли.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• испытываете дневную сонливость;
• сильно потеете во сне;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усиливать головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не перегружайте мозг: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну и мешающих ему.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите расслабляющую ванну перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6000 участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте находится головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый прием может свидетельствовать о том, что головная боль становится хронической. Обезболивающие лишь маскируют истинную природу боли и не решают проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще наблюдаются у людей, принимающих психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Участники, принимающие эти лекарства, испытывали утренние головные боли на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это двигательное расстройство может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открывание или закрывание челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые утренние головные боли.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и нарушениям сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Почему после сна болит голова

Многих интересует, почему после сна болит голова. Этот симптом, если он возникает часто, может значительно ухудшить качество жизни. Существует множество причин головной боли после пробуждения. Поняв, почему возникает эта боль, можно быстро ее устранить.

Головная боль утром

Головная боль по утрам часто связана с образом жизни.

Возможные причины:

• Синдром выходного дня. Эти головные боли возникают из-за желания дольше спать в выходные, что нарушает ритм жизни и может вызвать цефалгию. Лучше просыпаться в обычное время, а если днем захочется поспать, можно немного отдохнуть.
• Неудобное спальное место или неправильная поза во время сна. Это может привести к перенапряжению мышц и ухудшению кровоснабжения мозга. Важно проветривать помещение перед сном.
• Переедание. Многие не обращают внимания на питание в течение дня, а вечером едят много жирной и тяжелой пищи, часто перед сном. Это перегружает пищеварительную систему и мешает ей отдыхать. Ужин должен быть легким, а последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
• Стресс и нервное перенапряжение. Проблемы в течение дня могут вызывать плохие сны, мешающие полноценному расслаблению во время ночного отдыха.

Боль в голове после дневного сна

Многим людям для поддержания работоспособности необходим дневной сон. Однако после такого отдыха иногда возникает головная боль. Обычно это связано с неподходящими условиями. Часто человек пытается вздремнуть в рабочем помещении, опустив голову на стол или откинувшись на кресло. В этих случаях мышцы напрягаются, и организм не расслабляется. Если же есть возможность отдохнуть в комфортных условиях, но головная боль все равно появляется, это может указывать на сосудистые патологии.

Болит голова после долгого сна

После долгого сна голова может болеть из-за нарушения фаз сна. Это стресс для организма, который проявляется в виде цефалгии. Если не изменить образ жизни и продолжать спать долго, сбой биоритмов может привести к патологиям эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Причины головной боли и других негативных симптомов после сна

Причины головной боли после сна могут быть разными. Зная, какие симптомы связаны с определенными патологиями, можно быстро устранить болевые ощущения, возникающие после сна.

Болит шея и голова

Когда после сна болит голова и шея, наиболее частой причиной является шейный остеохондроз. Дополнительным симптомом является усиление боли при повороте шеи. Уменьшить дискомфорт можно, спя на спине на жестком матрасе и подкладывая ортопедический валик под шею.

Боли в голове и шее также могут возникать из-за шейного радикулита, который характеризуется защемлением нервного корешка.

Факторы, провоцирующие болезнь:

• переохлаждение;
• инфекции;
• избыточный вес;
• малоподвижный образ жизни;
• проблемы с осанкой.

Чтобы избавиться от утренних болей при шейном радикулите, рекомендуется делать инъекции обезболивающих препаратов на ночь (по назначению врача!).

Болит голова и тошнит

Когда после сна болит голова и возникает тошнота, причин может быть много. Эти симптомы могут быть следствием сильного переутомления. Однако их сочетание также может указывать на серьезные патологии, часто связанные с проблемами в нервной системе.

Если тошнота выражена сильно, а головная боль является лишь сопутствующим симптомом, возможно отравление. Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам после алкогольной интоксикации.

Если основным симптомом является сильная головная боль с легким подташниванием, это может указывать на:

• Повышение внутричерепного давления.
• Изменение вязкости крови.

Болит голова в затылке

После сна головная боль в затылке может возникать по разным причинам. Если это происходит часто, рекомендуется пройти диагностику в медицинском учреждении. Наиболее распространенные причины утренних болей в затылке — заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.

Также этот симптом могут вызывать:

• сосудистый спазм;
• повышение внутричерепного давления;
• неудобная поза во время сна;
• невралгия затылочного нерва;
• гипертония;
• стрессы.

Болит голова в лобной части

После сна головная боль в лобной части часто возникает из-за сильного переутомления. Это сигнализирует о недостаточном отдыхе. Также причиной могут быть инфекции, такие как грипп или ОРВИ; в этом случае дискомфорт проходит по мере выздоровления. При гайморите после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая может отдавать в виски.

Головная боль в лобной области также может быть следствием алкогольной интоксикации. После употребления алкоголя человек может уснуть в неудобной позе, что приводит к напряжению мышц и спазму сосудов.

Что делать, чтобы убрать неприятный симптом

Чтобы минимизировать головную боль после сна, ложитесь в хорошо проветренном помещении и обеспечьте комфортное спальное место. Избегайте высокой подушки, так как она ухудшает кровообращение и снижает поступление кислорода к мозгу, что увеличивает риск утренней головной боли.

Важно не переедать на ночь и избегать алкоголя за ужином. Пересмотрите режим дня, чтобы предусмотреть достаточно времени для полноценного отдыха.

Если головная боль все же возникла, попробуйте следующие народные средства:

• Компресс из тертой свежей свеклы на висках.
• Лист капусты на лбу.
• Контрастный душ.

Также поможет стакан воды или немного калинового сока. При утренней головной боли помассируйте переносицу легкими движениями. Если это не помогает, выпейте стакан теплого сладкого чая с лимоном и обвяжите голову плотной повязкой на полчаса. Обычно этих мер достаточно, чтобы обойтись без обезболивающих.

Если головная боль возникает после долгого или дневного сна, можно принять таблетку для быстрого восстановления работоспособности. Эффективны Цитрамон, Спазмалгон, Нурофен и Пенталгин. Однако не забывайте, что регулярный прием обезболивающих может негативно сказаться на работе внутренних органов.

Лечение и профилактика

Для профилактики цефалгии после сна важно нормализовать образ жизни. Организуйте комфортное спальное место и проветривайте помещение перед сном. Обычно этого достаточно для снижения рисков первичных головных болей. Также старайтесь минимизировать стресс и нервное напряжение, научитесь воспринимать окружающий мир позитивно.

Если же боли вторичные и связаны с проблемами со здоровьем, избавиться от них можно только после лечения основного заболевания.